Kriya de flexion avant assise – Angle 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

: 1 min

: 40 points

: 4 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Menstruation

blessures au bas du dos

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Pliez les jambes et tendez-les jusqu'à sentir un étirement dans les cuisses. Levez les bras et la tête. Gardez les orteils pointés vers le bas. Ensuite, asseyez-vous. Penchez-vous en avant et saisissez vos pieds avec vos mains. Continuez le mouvement en passant d'une posture à l'autre. Effectuez les exercices à un rythme qui vous convient. Respirez naturellement. Puis, arrêtez-vous. Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à garder les jambes droites dans la posture du coin, pliez-les au niveau des genoux.

Si vous n'arrivez pas à toucher vos orteils avec vos doigts en position assise de flexion avant, vous pouvez utiliser une sangle. Essayez d'effectuer la flexion avant en gardant le dos droit, en abaissant votre ventre vers vos cuisses et en étirant le sommet de votre crâne vers vos pieds. Concentrez-vous sur le bas de votre dos et évitez toute gêne ou douleur.

Si vous ne parvenez pas à toucher vos orteils avec vos doigts, pliez les genoux jusqu'à pouvoir attraper vos pieds. Laissez votre ventre reposer sur vos cuisses. Dans cette posture, avancez progressivement vos talons, en essayant de tendre les jambes jusqu'à ce que votre ventre se soulève de vos cuisses. Concentrez-vous sur le bas de votre dos et évitez toute gêne ou douleur.

Penchez-vous en avant et placez vos bras le long du corps. Abaissez votre ventre vers vos cuisses et essayez de vous détendre dans cette posture. Évitez toute douleur ou tension dans les ischio-jambiers.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de flexion avant assise – Angle 2 se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Sexe	Santé de la prostate 15 min	15 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Presse	Belle presse 45 min	45 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
Dos	Yoga pour l'hyperlordose 90 min	90 min

Kriya de flexion avant assise – Angle 2 se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 82	12 sem.	18, 82
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

297 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya de flexion avant assise – Angle 2 se trouve 18 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Santé de la prostate	15 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	45 min
Belle presse	90 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Prolongation du plaisir	45 min
Yoga pour l'hyperlordose	90 min

Kriya de flexion avant assise – Angle 2 se trouve 29 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 9	2 sem.	1, 9
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 12, 13	2 sem.	12, 13
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 7, 12	2 sem.	5, 7, 12
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	9, 10, 12, 13, 14
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 13, 14	2 sem.	13, 14
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 19, 20	3 sem.	19, 20
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 20, 21	3 sem.	20, 21
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 15	3 sem.	9, 10, 15
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 16	3 sem.	8, 16
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 14, 19	3 sem.	12, 14, 19
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	16, 17, 19, 20, 21
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 18, 82	12 sem.	18, 82
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 10	2 sem.	2, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 16	3 sem.	4, 16
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 17	3 sem.	12, 17
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 15	4 sem.	6, 15
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 4	2 sem.	1, 4
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 23	4 sem.	2, 23

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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