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Pose du demi-scorpion Ardha vrishchikasana

2 min
62 points
8 kcal
postures face vers le bas
Statique
Pose du demi-scorpion
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:44
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Cette leçon est disponible sur abonnement

Effet bénéfique

  • Renforce les muscles du dos
  • Renforce les muscles de la cuisse
  • Développe les muscles pectoraux
  • Renforce les muscles du cou

Contre-indications

Grossesse
Blessures cervicales

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Baissez le menton vers le sol. Levez la jambe droite tendue. Respirez naturellement. Puis, reposez la jambe droite au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Mettez-vous à genoux. Posez vos coudes au sol. Baissez le menton vers le sol. Levez la jambe gauche tendue. Respirez naturellement. Puis, reposez la jambe gauche au sol. Asseyez-vous sur vos talons. Posez vos paumes sur vos genoux. Gardez le dos droit.

Date de téléchargement:2025-11-25T11:03:53+00:00

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1
Ne baissez pas le menton vers le sol, mais répartissez votre poids principalement sur vos mains et vos genoux. Gardez l'équilibre.
2
Évitez de courber le dos.
3
Si vous ressentez la moindre gêne, arrêtez immédiatement.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Pose du demi-scorpion se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Thème Titre Temps
Force
bras forts 45 min
45 min
Force
bras forts 60 min
60 min
Force
bras forts 90 min
90 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 45 min
45 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 60 min
60 min
Immunité
Renforcer le système immunitaire 90 min
90 min
Énergie
L'esprit joyeux 90 min
90 min
Tête
Cou sain 90 min
90 min
Rognons
reins sains 45 min
45 min
Rognons
reins sains 60 min
60 min
Rognons
reins sains 90 min
90 min
Sein
Beaux seins 90 min
90 min
Pression
Diminuer la pression artérielle 90 min
90 min
Énergie
Équilibre hormonal 60 min
60 min

Pose du demi-scorpion se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 23
4 sem. 17, 23
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 11
2 sem. 6, 11
Taille
Taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Fesses
Fesses fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Taille
Taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 13, 18
3 sem. 13, 18
Taille
Taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 18
3 sem. 6, 18
Fesses
Fesses fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Habitudes
Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Articulations
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Harmonie
Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Harmonie
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 17
3 sem. 8, 17
Harmonie
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 24
4 sem. 15, 24
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 8, 18
3 sem. 4, 8, 18
Cou
Un cou sain en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Cou
Un cou sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Sein
De beaux seins en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Digestion
Une digestion saine en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9

Détails de l'exercice

Catégorie
postures face vers le bas
Mécanique
Statique
Complexité
Pour débutants
Durée
2 minutes
Consommation d'énergie
8 kcal
Popularité
339 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes
Cours intensifs

Pose du demi-scorpion se trouve 14 fois dans les leçons prêtes

Leçon Durée
bras forts 45 min
bras forts 60 min
bras forts 90 min
Renforcer le système immunitaire 45 min
Renforcer le système immunitaire 60 min
Renforcer le système immunitaire 90 min
L'esprit joyeux 90 min
Cou sain 90 min
reins sains 45 min
reins sains 60 min
reins sains 90 min
Beaux seins 90 min
Diminuer la pression artérielle 90 min
Équilibre hormonal 60 min

Pose du demi-scorpion se trouve 27 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Immunité
Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem.
Jour: 14
4 sem. 14
Flexibilité
Un corps souple en 28 jours 4 sem.
Jour: 17, 23
4 sem. 17, 23
Mains
Des bras musclés en 28 jours 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Presse
Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem.
Jour: 6, 11
2 sem. 6, 11
Taille
Taille fine en 14 jours 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Fesses
Fesses fermes en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Taille
Taille fine en 7 jours 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Presse
Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem.
Jour: 13, 18
3 sem. 13, 18
Taille
Taille fine en 21 jours 3 sem.
Jour: 6, 18
3 sem. 6, 18
Fesses
Fesses fermes en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Habitudes
Arrêtez de fumer en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Habitudes
Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Énergie
Complexe statique pendant 21 jours 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Anti-stress
Éliminez l'anxiété en 7 jours 1 sem.
Jour: 2
1 sem. 2
Écart des jambes
Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Articulations
Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Harmonie
Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Harmonie
Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem.
Jour: 8, 17
3 sem. 8, 17
Harmonie
Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem.
Jour: 15, 24
4 sem. 15, 24
Cardio
Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem.
Jour: 4, 8, 18
3 sem. 4, 8, 18
Cou
Un cou sain en 7 jours 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Cou
Un cou sain en 14 jours 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Cou
Un cou sain en 28 jours 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
perte de poids
Silhouette affinée en 21 jours 3 sem.
Jour: 6
3 sem. 6
Sein
De beaux seins en 14 jours 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Sein
De beaux seins en 28 jours 4 sem.
Jour: 3
4 sem. 3
Digestion
Une digestion saine en 21 jours 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9

Récompense

Souplesse
8
Endurance
14
Concentration
8
Force
16
Mobilité
8
Équilibre
8
Урок 207 ( Pose du demi-scorpion )

1 / 1 асан
asana
01:44
Fournir des instructions détaillées
Musique
  • Voix de l'instructeur
  • Musique
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