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Pose semi-couchée avec prise de vue au genou Supta tiryagjanu baddhasana

: 2 min

: 30 points

: 8 kcal

Positions allongées sur le dos

Effet bénéfique

Stimule le fonctionnement du système génito-urinaire
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de l'avant des jambes
Améliore la flexibilité de la cheville
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Pliez la jambe droite et appuyez l'extérieur du pied contre la fesse. Posez le genou droit au sol. Pliez la jambe gauche. Attrapez le genou avec vos mains et tirez-le vers vous. Maintenez la position. Respirez naturellement. Puis, tendez les jambes et reposez-les au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Pliez la jambe gauche et appuyez l'extérieur du pied contre la fesse. Pliez la jambe droite. Attrapez votre genou avec vos mains et tirez-le vers vous. Maintenez la position. Posez le genou gauche au sol. Respirez naturellement. Puis, tendez les jambes et reposez-les au sol. Laissez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ressentez une gêne lorsque vous pliez votre jambe libre au niveau du genou, vous devriez étirer l'autre jambe à partir d'une position simple, allongé sur le dos.

2

Déplacez-vous très lentement, ne vous précipitez pas.

3

Essayez de vous concentrer sur les étirements.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose semi-couchée avec prise de vue au genou se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Relaxation	Complexe du soir 45 min	45 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Flexibilité	corps souple 60 min	60 min
Flexibilité	corps souple 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 90 min	90 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 25 min	25 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min

Pose semi-couchée avec prise de vue au genou se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 68, 72	12 sem.	68, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

375 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose semi-couchée avec prise de vue au genou se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Complexe du soir	45 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
corps souple	60 min
corps souple	90 min
Des genoux en bonne santé	90 min
Yoga pour cyclistes	90 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	25 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min

Pose semi-couchée avec prise de vue au genou se trouve 14 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Relaxation	Détente en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 9	3 sem.	4, 9
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 68, 72	12 sem.	68, 72
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 10	4 sem.	10
Avancé	Yoga avancé en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 17	4 sem.	13, 17
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 9	5 sem.	9

Récompense

Souplesse

8

Endurance

4

Concentration

2

Force

4

Mobilité

7

Équilibre

5