Posture du pigeon 3 Kapotasana III

: 2 min

: 74 points

: 6 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Développe la mobilité de l'articulation de l'épaule
Renforce les muscles du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Grossesse

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Avancez le genou gauche et posez-le au sol entre vos mains. Placez votre fesse gauche sur votre talon gauche. Étendez votre jambe droite vers l'arrière. Levez les bras de chaque côté au-dessus de votre tête, paumes jointes. Étirez votre corps vers l'avant et vers le haut. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, abaissez vos bras le long du corps et posez-les au sol. Poussez votre bassin vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez de l'autre côté. Mettez-vous à genoux. Posez vos paumes au sol. Avancez le genou droit et posez-le au sol entre vos mains. Placez votre fesse droite sur votre talon droit. Étendez votre jambe gauche vers l'arrière. Levez les bras de chaque côté au-dessus de votre tête, paumes jointes. Étirez votre corps vers l'avant et vers le haut. Gardez l'équilibre. Respirez naturellement. Puis, abaissez vos bras le long du corps et posez-les au sol. Poussez votre bassin vers l'arrière. Asseyez-vous sur vos talons. Répétez de l'autre côté.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Gardez les jambes tendues pour maintenir votre stabilité. Avant de vous pencher en arrière, étirez-vous vers le haut en partant du sommet de votre crâne.

Si vous ressentez une gêne, il est préférable d'arrêter de maintenir la posture.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 3 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Énergie	Bonjour 45 min	45 min
Énergie	Bonjour 60 min	60 min
Énergie	Bonjour 90 min	90 min
Rognons	reins sains 15 min	15 min
Rognons	reins sains 20 min	20 min
Rognons	reins sains 25 min	25 min
Rognons	reins sains 30 min	30 min
Rognons	reins sains 45 min	45 min
Rognons	reins sains 60 min	60 min
Rognons	reins sains 90 min	90 min
Sein	Beaux seins 90 min	90 min
Voyage	Avant le vol 45 min	45 min
Voyage	Avant le vol 90 min	90 min
Dépression	Soulagement de l'anxiété 60 min	60 min
Rognons	Éliminer l'enflure 45 min	45 min

Posture du pigeon 3 se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 24	4 sem.	5, 24
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

327 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du pigeon 3 se trouve 16 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Bonjour	45 min
Bonjour	60 min
Bonjour	90 min
reins sains	15 min
reins sains	20 min
reins sains	25 min
reins sains	30 min
reins sains	45 min
reins sains	60 min
reins sains	90 min
Beaux seins	90 min
Avant le vol	45 min
Avant le vol	90 min
Soulagement de l'anxiété	60 min
Éliminer l'enflure	45 min

Posture du pigeon 3 se trouve 31 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 9, 23	4 sem.	9, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 17, 21	4 sem.	14, 17, 21
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 26	4 sem.	26
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Dos	Posture royale en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 7	1 sem.	4, 7
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6	3 sem.	3, 6
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 7	3 sem.	4, 7
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11	3 sem.	4, 11
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 25	5 sem.	25
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 16	4 sem.	16
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 17	3 sem.	17
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 24	4 sem.	5, 24
Digestion	Une digestion saine en 21 jours 3 sem. Jour: 12	3 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 9	4 sem.	9
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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