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Une colonne vertébrale saine Arogya prishthastha

5 min 10 min

: 5 min

: 155 points

: 15 kcal

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Détente du bas du dos
Renforce le bas du dos
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Détend les muscles du cou
Renforce les muscles du cou
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Blessures cervicales

blessures au bas du dos

Technique d'exécution

Ce complexe sollicite l'ensemble de la colonne vertébrale : levées et abaissements de jambes, roulades au sol, étirements et torsions. Ces mouvements renforcent les muscles du dos et contribuent à une belle posture. Il est recommandé de pratiquer le complexe « Colonne vertébrale saine » seul ou en complément d'exercices de respiration et de yoga nidra. Si vous manquez de temps, un échauffement de cinq minutes est suffisant. Le complexe de dix minutes est idéal pour ceux qui prennent leur temps.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Une colonne vertébrale saine se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Tête	Cou sain 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 60 min	60 min
Tête	Soulagement des maux de tête 60 min	60 min
Flexibilité	Préparation à la position du lotus 60 min	60 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 60 min	60 min
Dos	Posture correcte 60 min	60 min
Voyage	Après un long voyage 45 min	45 min
Sexe	Prolongation du plaisir 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 60 min	60 min
Haleine	Yoga pour la VSD 60 min	60 min

Une colonne vertébrale saine se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13

Détails de l'exercice

Catégorie

Échauffements

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

5 minutes

Consommation d'énergie

15 kcal

Popularité

219 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Une colonne vertébrale saine se trouve 11 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Cou sain	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulager les douleurs dorsales	60 min
Soulagement des maux de tête	60 min
Préparation à la position du lotus	60 min
Diminuer la pression artérielle	60 min
Posture correcte	60 min
Après un long voyage	45 min
Prolongation du plaisir	60 min
Ouverture de la hanche	60 min
Yoga pour la VSD	60 min

Une colonne vertébrale saine se trouve 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26	4 sem.	2, 3, 4, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 19, 20, 21, 25, 26
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27	4 sem.	10, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 27
Flexibilité	Atteignez le sol en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17, 23, 27	4 sem.	5, 11, 17, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 10, 16, 22, 28	4 sem.	4, 10, 16, 22, 28
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69	12 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 64, 65, 66, 67, 68, 69
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34	5 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 29, 30, 31, 32, 33, 34
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13

Récompense

Souplesse

25

Endurance

10

Concentration

40

Force

10

Mobilité

45

Équilibre

25