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Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 punti
4 kcal
Posizioni sdraiate sulla schiena
Dinamico
Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le articolazioni e i muscoli delle mani
  • Rilassa i muscoli pettorali
  • Stimola il funzionamento degli organi pelvici
  • Rafforza i glutei
  • Rilassa i muscoli addominali

Controindicazioni

Gravidanza
lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Piega le gambe. Appoggia i piedi a terra. Solleva il bacino. Sostieni la parte bassa della schiena con le mani. Solleva la gamba destra dritta e abbassala a terra. Ora solleva la gamba sinistra dritta e abbassala a terra. Continua il movimento. Mantieni il collo allungato. Tieni la testa, le spalle e i gomiti premuti saldamente a terra. Osserva il tuo respiro. Abbassa il bacino a terra. Tieni le braccia lungo i fianchi. Raddrizza le gambe.

Data di caricamento:2025-11-25T11:14:45+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Se trovi difficile sollevare le gambe, dovresti prima raggiungere una posizione stabile e comoda nella posizione del mezzo ponte.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Reni
Reni sani 90 min
90 min
Età
Complesso cardio Yoga 60+ 30 min
30 min
Pressione
Aumento della pressione 90 min
90 min
Energia
Il risveglio della Forza 45 min
45 min
Relax
Yoga sulla schiena 25 min
25 min

Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto si incontra 27 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 22, 23
4 settimana. 20, 22, 23
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 28
4 settimana. 16, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 25, 26
4 settimana. 23, 24, 25, 26
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 settimana. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Energia
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4
2 settimana. 3, 4
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 25, 27
4 settimana. 24, 25, 27
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 14
3 settimana. 3, 7, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 14, 27
4 settimana. 3, 7, 14, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sdraiate sulla schiena
Meccanica
Dinamico
Complessità
Per principianti
Durata
1 minuto
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
325 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto si incontra 5 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Reni sani 90 min
Complesso cardio Yoga 60+ 30 min
Aumento della pressione 90 min
Il risveglio della Forza 45 min
Yoga sulla schiena 25 min

Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto si incontra 27 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 20, 22, 23
4 settimana. 20, 22, 23
Perdita di peso
Perdere peso in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 16, 28
4 settimana. 16, 28
Energia
Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 23, 24, 25, 26
4 settimana. 23, 24, 25, 26
Natiche
Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 settimana. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energia
Una mattina allegra in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5
1 settimana. 4, 5
Energia
Il risveglio della Forza tra 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 3, 4
2 settimana. 3, 4
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 10
2 settimana. 10
Immunità
Rafforza il tuo sistema immunitario in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Energia
Il risveglio della Forza tra 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10, 11
3 settimana. 10, 11
Premere
Ottieni addominali scolpiti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5
3 settimana. 4, 5
Energia
Una mattina allegra in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 12
4 settimana. 12
Sesso
Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana.
Giorno: 75
12 settimana. 75
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 5
1 settimana. 5
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Perdita di peso
Rimozione del gonfiore in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 10
3 settimana. 10
Cardio
Cuore sano in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 25, 27
4 settimana. 24, 25, 27
Dopo il parto
Recupero postpartum in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6, 18
3 settimana. 6, 18
Dopo il parto
Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Antistress
Yoga in Città in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 7
1 settimana. 3, 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 14
2 settimana. 1, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 7, 14
3 settimana. 3, 7, 14
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 3, 7, 14, 27
4 settimana. 3, 7, 14, 27
Spalle
L'Atlante si è stirato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Spalle
L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17

Premio

Flessibilità
8
Resistenza
7
Concentrazione
5
Forza
6
Mobilità
4
Equilibrio
4
Урок 387 ( Kriya a mezzo ponte con gamba estesa verso l'alto )

1 / 1 асан
asana
01:00
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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