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Posizione del guerriero aperto Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 punti

: 4 kcal

Posizioni sedute

Effetto benefico

Forma una postura corretta
Migliora la mobilità dell'anca
Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe
Migliora la mobilità della caviglia
Migliora la mobilità articolare delle gambe

Controindicazioni

vene varicose

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Divarica i piedi. Abbassa lentamente il bacino a terra, tra i piedi. Raddrizza le braccia, ruota i palmi verso l'esterno e appoggia i polsi sulle ginocchia. Intreccia i pollici e gli indici. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Appoggia le mani a terra. Alzati in piedi. Siediti sui talloni.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se non riesci ad abbassare i glutei fino a terra, allarga i piedi e posiziona dei supporti o un cuscino sotto i glutei; man mano che le articolazioni si sviluppano, abbassa il bacino fino a terra.

2

Non affrettare queste posizioni per evitare di danneggiare le articolazioni delle gambe. Morbido, fluido e lento sono tutti aggettivi appropriati per descrivere l'esercizio. Se avverti qualsiasi fastidio, è meglio fermarsi.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero aperto si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 15 min	15 min
Energia	ginnastica tibetana 60 min	60 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 45 min	45 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 65 min	65 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 60 min	60 min
Messa a fuoco	Yoga per l'ADHD 90 min	90 min

Posizione del guerriero aperto si incontra 13 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 17	4 settimana.	5, 10, 17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 16	4 settimana.	8, 10, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni sedute

Meccanica

Statico

Complessità

Per avanzati

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

369 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione del guerriero aperto si incontra 7 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	15 min
ginnastica tibetana	60 min
Yoga per piedi e caviglie	45 min
Yoga per piedi e caviglie	65 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min
Yoga per l'ADHD	60 min
Yoga per l'ADHD	90 min

Posizione del guerriero aperto si incontra 13 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Giunti	Articolazioni sane in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5, 10, 17	4 settimana.	5, 10, 17
Flessibilità	Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7	3 settimana.	7
Autostima	Aumenta la tua autostima in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 17	4 settimana.	17
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 1	2 settimana.	1
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 11	3 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Divisioni longitudinali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 8, 10, 16	4 settimana.	8, 10, 16
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 29	5 settimana.	29
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 5, 9	2 settimana.	5, 9
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Collo	Collo sano in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22

Premio

Flessibilità

8

Resistenza

3

Concentrazione

6

Forza

1

Mobilità

7

Equilibrio

4