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Posizione della sfinge con sollevamento della gamba Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 punti
4 kcal
Posizioni a pancia in giù
Statico
Posizione della sfinge con sollevamento della gamba
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno un minuto
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Rafforza i muscoli della schiena
  • Migliora la mobilità della colonna vertebrale
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Rafforza i muscoli glutei

Controindicazioni

Gravidanza
Lesioni alla colonna vertebrale

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati a pancia in giù e sollevati sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle. Alza la gamba destra mentre spingi delicatamente sui gomiti e respiri liberamente. Abbassala e ripeti con la sinistra. Aiutati con le mani per sederti sui talloni.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Solleva il busto solo fin dove è comodo. Tieni rilassati addome, collo e spalle mentre respiri e allunghi la colonna.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba compare 10 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Reni
Yoga per i reni 45 min
45 min
Reni
Yoga per i reni 60 min
60 min
Reni
Yoga per i reni 90 min
90 min
Invecchiamento attivo
Yoga 75+: schiena e postura 15 min
15 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 25 min
25 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 30 min
30 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 45 min
45 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 60 min
60 min
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 90 min
90 min
Energia
Prolungare il piacere 45 min
45 min

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba compare 22 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Dimagrimento
Perdere peso 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Glutei tonici 4 settimana.
Giorno: 7, 27
4 settimana. 7, 27
Schiena
Alleviare il dolore lombare 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
Antistress 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Glutei tonici 1 settimana.
Giorno: 1, 2
1 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 1, 2
3 settimana. 1, 2
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 8, 9, 12
2 settimana. 8, 9, 12
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Armonia interiore 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni a pancia in giù
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
1 minuto
Dispendio energetico
4 kcal
Popolarità
372 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba compare 10 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Yoga per i reni 45 min
Yoga per i reni 60 min
Yoga per i reni 90 min
Yoga 75+: schiena e postura 15 min
Dimagrimento intensivo 25 min
Dimagrimento intensivo 30 min
Dimagrimento intensivo 45 min
Dimagrimento intensivo 60 min
Dimagrimento intensivo 90 min
Prolungare il piacere 45 min

Posizione della sfinge con sollevamento della gamba compare 22 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Antistress
Antistress 4 settimana.
Giorno: 11
4 settimana. 11
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Dimagrimento
Perdere peso 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Tutto il corpo
Glutei tonici 4 settimana.
Giorno: 7, 27
4 settimana. 7, 27
Schiena
Alleviare il dolore lombare 4 settimana.
Giorno: 14
4 settimana. 14
Antistress
Antistress 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Tutto il corpo
Glutei tonici 1 settimana.
Giorno: 1, 2
1 settimana. 1, 2
Antistress
Antistress 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Tutto il corpo
Glutei tonici 3 settimana.
Giorno: 1, 2
3 settimana. 1, 2
Salute
Smetti di fumare 2 settimana.
Giorno: 8, 9, 12
2 settimana. 8, 9, 12
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Sequenza statica 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Antistress
Alleviare l’ansia 2 settimana.
Giorno: 7
2 settimana. 7
Antistress
Armonia interiore 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Antistress
Armonia interiore 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Salute femminile
Recupero dopo il parto 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 3
4 settimana. 3
Schiena
Atlante apre le spalle 4 settimana.
Giorno: 22
4 settimana. 22
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 2 settimana.
Giorno: 6
2 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Dimagrimento
Dimagrimento intensivo 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6

Ricompensa

Flessibilità
2
Resistenza
12
Concentrazione
10
Forza
14
Mobilità
6
Equilibrio
8
Урок 195 ( Posizione della sfinge con sollevamento della gamba )

1 / 1 асан
asana
01:11
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Sfinge con sollevamento della gamba: alza una gamba per volta mantenendo gli

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Dalla sfinge, alza una gamba per volta mantenendo gli avambracci ben appoggiati. Solleva il busto solo fin dove è comodo.

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