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Posizione della Sfinge con sollevamento della gamba Utthita pada salamba bhujangasana

: 1 min

: 52 punti

: 4 kcal

Posizioni rivolte verso il basso

Effetto benefico

Rafforza i muscoli della schiena
Migliora la mobilità della colonna vertebrale
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Stimola la digestione

Controindicazioni

Gravidanza

lesioni spinali

Tecnica di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù. Solleva il petto e posiziona le mani davanti ad esso, tenendo i gomiti sotto le spalle. Ora solleva la gamba destra. Premi i gomiti sul pavimento, contraendo i muscoli addominali. Tieni il mento sollevato. Respira naturalmente. Quindi abbassa la gamba destra a terra. Solleva la gamba sinistra. Appoggia i gomiti a terra, contraendo i muscoli addominali. Tieni il mento sollevato. Respira naturalmente. Quindi, abbassa la gamba sinistra a terra. Usando le mani, siediti lentamente sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Solleva il busto fino al punto in cui ti senti a tuo agio.

2

Rilassa la pancia e assicurati che la parete addominale si muova in sincronia con la respirazione.

3

Mantieni il collo e le spalle rilassati, premendo delicatamente le scapole sul pavimento.

4

Concentratevi sull'allungamento della colonna vertebrale, tirandola verso l'alto attraverso la sommità della testa.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della Sfinge con sollevamento della gamba si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Reni	Reni sani 45 min	45 min
Reni	Reni sani 60 min	60 min
Reni	Reni sani 90 min	90 min
Età	Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena 15 min	15 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 25 min	25 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 30 min	30 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 45 min	45 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 60 min	60 min
Perdita di peso	Perdita di peso II 90 min	90 min
Sesso	Prolungamento del piacere 45 min	45 min

Posizione della Sfinge con sollevamento della gamba si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 27	4 settimana.	7, 27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni rivolte verso il basso

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

4 kcal

Popolarità

368 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della Sfinge con sollevamento della gamba si incontra 10 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Reni sani	45 min
Reni sani	60 min
Reni sani	90 min
Yoga 75+ per alleviare il mal di schiena	15 min
Perdita di peso II	25 min
Perdita di peso II	30 min
Perdita di peso II	45 min
Perdita di peso II	60 min
Perdita di peso II	90 min
Prolungamento del piacere	45 min

Posizione della Sfinge con sollevamento della gamba si incontra 18 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Antistress	Antistress in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 11	4 settimana.	11
Sogno	Dormire bene in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Perdita di peso	Perdere peso in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 7, 27	4 settimana.	7, 27
Parte bassa della schiena	Sollievo dal dolore lombare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 14	4 settimana.	14
Antistress	Antistress in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 2	2 settimana.	2
Natiche	Glutei sodi in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 1, 2	1 settimana.	1, 2
Antistress	Antistress in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 1, 2	3 settimana.	1, 2
Abitudini	Smettere di fumare in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 8, 9, 12	2 settimana.	8, 9, 12
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Antistress	Sbarazzati dell'ansia in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 2	4 settimana.	2
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 5	4 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 3	4 settimana.	3
Spalle	L'Atlante si è stirato in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 22	4 settimana.	22

Premio

Flessibilità

2

Resistenza

12

Concentrazione

10

Forza

14

Mobilità

6

Equilibrio

8