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Posizione della testa sul ginocchio con cintura Sapatta janu sirsasana

2 min
48 punti
4 kcal
Posizioni sedute
Statico
Posizione della testa sul ginocchio con cintura
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:39
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

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Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli della coscia
  • Stimola il funzionamento degli organi pelvici
  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Sviluppa la flessibilità nella parte posteriore delle gambe
  • Stimola la circolazione sanguigna nelle gambe

Controindicazioni

NO

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra. Posiziona il piede destro sulla coscia sinistra. Prendi una cinghia e usala per afferrare il piede sinistro. Tira il piede sinistro verso di te. Mantieni la tensione. Allunga il busto verso l'alto. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Quindi, rilascia la gamba sinistra dalla cinghia. Raddrizza la gamba destra. Ripeti dall'altro lato.

Piega la gamba sinistra. Posiziona il piede sinistro sulla coscia destra. Prendi una cinghia e usala per afferrare il piede destro. Tira il piede destro verso di te. Mantieni la tensione. Allunga il busto verso l'alto. Mantieni la schiena dritta. Respira naturalmente. Quindi, rilascia la cinghia dalla gamba destra. Raddrizza la gamba sinistra. Posiziona i palmi delle mani accanto ai fianchi. Tieni i piedi uniti. Mantieni la schiena dritta.

Data di caricamento:2026-06-29T21:10:39+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
Questa variante è molto semplice, grazie all'uso di una cinghia da yoga. Tuttavia, dovresti comunque prestare attenzione al ginocchio della gamba piegata. Non dovresti avvertire alcun fastidio. Il bacino dovrebbe essere ben premuto a terra. Allunga la testa verso l'alto.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della testa sul ginocchio con cintura si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Vene varicose
Prevenzione delle vene varicose 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga gentle 45 min
45 min
Flessibilità
Yoga gentle 60 min
60 min

Posizione della testa sul ginocchio con cintura si incontra 24 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Sogno
Dormire bene in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Flessibilità
Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Flessibilità
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3
2 settimana. 1, 2, 3
Relax
Relax in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10
3 settimana. 8, 9, 10
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Giunti
Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Armonia
Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1

Dettagli dell'esercizio

Categoria
Posizioni sedute
Meccanica
Statico
Complessità
Per principianti
Durata
2 minuti
Consumo energetico
4 kcal
Popolarità
381 di 442

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Posizione della testa sul ginocchio con cintura si incontra 3 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Prevenzione delle vene varicose 90 min
Yoga gentle 45 min
Yoga gentle 60 min

Posizione della testa sul ginocchio con cintura si incontra 24 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Flessibilità
Yoga per principianti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 6
3 settimana. 6
Sogno
Dormire bene in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 2
4 settimana. 2
Flessibilità
Yoga per principianti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3
1 settimana. 3
Depressione
Superare la depressione in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Giunti
Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Flessibilità
Corpo flessibile in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 2
2 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1, 2, 3
2 settimana. 1, 2, 3
Relax
Relax in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Corpo flessibile in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 9
3 settimana. 9
Depressione
Superare la depressione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Giunti
Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Flessibilità
Raggiungere il pavimento in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8, 9, 10
3 settimana. 8, 9, 10
Relax
Relax in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 8
3 settimana. 8
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Energia
Complesso statico per 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 2
3 settimana. 2
Spaccatura delle gambe
Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1
Giunti
Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Armonia
Armonia interiore in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 2
1 settimana. 2
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 4
4 settimana. 4
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 7 Giorni 1 settimana.
Giorno: 1
1 settimana. 1
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 14 Giorni 2 settimana.
Giorno: 1
2 settimana. 1
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 21 Giorni 3 settimana.
Giorno: 1
3 settimana. 1
Flessibilità
Maestro della Flessibilità in 28 Giorni 4 settimana.
Giorno: 1
4 settimana. 1

Premio

Flessibilità
14
Resistenza
2
Concentrazione
6
Forza
2
Mobilità
16
Equilibrio
8
Урок 254 ( Posizione della testa sul ginocchio con cintura )

1 / 1 асан
asana
01:39
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione della testa sul ginocchio con cintura: video che mostra la tecnica corretta per eseguire l'asana

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