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Posizione estesa con la mano all'alluce Utthita hasta padangushthasana 2

2 min
70 punti
10 kcal
Posizioni in piedi
Statico
Posizione estesa con la mano all'alluce
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Migliora l’equilibrio
  • Migliora la mobilità delle articolazioni dell’anca
  • Migliora la concentrazione
  • Allunga l’interno coscia
  • Migliora la flessibilità delle gambe
  • Rafforza i muscoli delle gambe

Controindicazioni

Gravidanza

Come eseguire l’esercizio

Piega il ginocchio destro e afferra l'alluce destro con indice e medio della mano destra. Distendi lentamente la gamba destra verso il lato, fermandoti prima del dolore. Tieni la mano sinistra sul fianco, il piede d'appoggio ben radicato e la schiena eretta. Mantieni l'equilibrio per 5–7 respiri. Piega il ginocchio destro, abbassa il piede, torna alla posizione della montagna e ripeti dall'altro lato.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Se non raggiungi il piede, usa una cinghia intorno a esso. Tieniti a una parete per l'equilibrio e affidati a essa sempre meno. In gravidanza, usa parete e cinghia oppure mantieni piegato il ginocchio sollevato. Prova la variante più impegnativa solo con un insegnante.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione estesa con la mano all'alluce compare 9 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Flessibilità
Spaccata 90 min
90 min
Salute sessuale
Yoga per la prostata 90 min
90 min
Sport
Yoga per tennisti 90 min
90 min
Rilassamento
Sequenza lunare 90 min
90 min
Energia
Sequenza statica 90 min
90 min
Flessibilità
Anche 90 min
90 min
Flessibilità
Yoga avanzato 30 min
30 min
Flessibilità
Yoga avanzato 90 min
90 min
Equilibrio
Sviluppare l'equilibrio 90 min
90 min

Posizione estesa con la mano all'alluce compare 28 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 17, 21
5 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 11, 22, 28
4 settimana. 11, 22, 28
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 4 settimana.
Giorno: 17, 21, 23
4 settimana. 17, 21, 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 settimana. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 settimana. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salute
Smetti di fumare 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 65, 69, 74
12 settimana. 65, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 19, 25, 27
4 settimana. 19, 25, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 26, 31, 33
5 settimana. 26, 31, 33
Tutto il corpo
Aprire le anche 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 18, 20
3 settimana. 18, 20
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 23, 26
4 settimana. 23, 26
Antistress
Armonia interiore 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 22, 24, 27
4 settimana. 22, 24, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 32
5 settimana. 32
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni in piedi
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per praticanti avanzati
Durata
2 minuti
Dispendio energetico
10 kcal
Popolarità
324 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione estesa con la mano all'alluce compare 9 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Spaccata 90 min
Yoga per la prostata 90 min
Yoga per tennisti 90 min
Sequenza lunare 90 min
Sequenza statica 90 min
Anche 90 min
Yoga avanzato 30 min
Yoga avanzato 90 min
Sviluppare l'equilibrio 90 min

Posizione estesa con la mano all'alluce compare 28 volta nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Corpo flessibile 4 settimana.
Giorno: 28
4 settimana. 28
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 17, 21
5 settimana. 17, 21
Dimagrimento
Risveglia la tua forza 4 settimana.
Giorno: 11, 22, 28
4 settimana. 11, 22, 28
Per principianti
Yoga per principianti 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 4 settimana.
Giorno: 17, 21, 23
4 settimana. 17, 21, 23
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 settimana. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Dimagrimento
Gambe snelle 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Sviluppare l’equilibrio 3 settimana.
Giorno: 7, 21
3 settimana. 7, 21
Dimagrimento
Gambe snelle 3 settimana.
Giorno: 17, 21
3 settimana. 17, 21
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 settimana. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Salute
Smetti di fumare 3 settimana.
Giorno: 4
3 settimana. 4
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 16
3 settimana. 16
Salute maschile
Prolungare il piacere sessuale 12 settimana.
Giorno: 65, 69, 74
12 settimana. 65, 69, 74
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 4 settimana.
Giorno: 25
4 settimana. 25
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 19, 25, 27
4 settimana. 19, 25, 27
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 26, 31, 33
5 settimana. 26, 31, 33
Tutto il corpo
Aprire le anche 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Tutto il corpo
Aprire le anche 2 settimana.
Giorno: 10, 14
2 settimana. 10, 14
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 18, 20
3 settimana. 18, 20
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 23, 26
4 settimana. 23, 26
Antistress
Armonia interiore 4 settimana.
Giorno: 18
4 settimana. 18
Tutto il corpo
Yoga avanzato 2 settimana.
Giorno: 5, 6
2 settimana. 5, 6
Tutto il corpo
Yoga avanzato 4 settimana.
Giorno: 22, 24, 27
4 settimana. 22, 24, 27
Tutto il corpo
Yoga avanzato 5 settimana.
Giorno: 32
5 settimana. 32
Salute femminile
Recupero dopo il parto 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Tutto il corpo
Bel décolleté 4 settimana.
Giorno: 13
4 settimana. 13

Ricompensa

Flessibilità
14
Resistenza
12
Concentrazione
10
Forza
12
Mobilità
10
Equilibrio
12
Урок 45 ( Posizione estesa con la mano all'alluce )

1 / 1 асан
asana
02:16
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Posizione estesa con la mano all'alluce: apri una gamba di lato tenendo l'alluce

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Apri una gamba di lato tenendo l'alluce nella posizione estesa, usando una parete per stabilizzarti. Se non raggiungi il piede, usa una cinghia intorno a esso.

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