Lo yoga per prepararti alla spaccata unisce l'allungamento delle cosce a esercizi di mobilità delle anche. Gli esercizi di forza e stabilità ti aiutano a controllare la posizione del corpo.
In questa lezione di 90 minuti eseguirai «Posizione della spaccata in piedi», «Kriya accovacciato con la gamba tesa di lato» e «Posizione estesa con la mano all'alluce e la gamba di lato». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Scegli la pratica più lunga quando sei pronto a dedicarle un'ora e mezza di attenzione.
Scegli un allungamento confortevole e usa un supporto se ti aiuta a mantenere una posizione stabile. Evita gli allungamenti che provocano dolore e lascia tempo al recupero tra una pratica e l'altra.
