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Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto Supta padangushthasana IV

2 min
52 punti
6 kcal
Posizioni sulla schiena
Statico
Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:25
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Hai praticato per . Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno 2 minuti
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile con un abbonamento

Benefici

  • Migliora la mobilità dell'anca
  • Rafforza i muscoli delle cosce
  • Allunga l’interno coscia

Controindicazioni

Nessuna segnalazione

Come eseguire l’esercizio

Sdraiati sulla schiena con una cinghia. Passala intorno al piede destro, poi distendi lentamente la gamba e aprila verso destra. Tieni l'allungamento comodo e respira liberamente. Riporta la gamba verso l'alto, piegala e abbassala, poi ripeti a sinistra.

Data di caricamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ancora non ci riesci

1
Muoviti lentamente senza fretta. Mantieni l'allungamento confortevole ed evita il dolore.

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto compare 14 volta nelle lezioni di yoga

Argomento Nome Tempo
Gravidanza
Yoga in gravidanza 25 min
25 min
Gravidanza
Yoga in gravidanza 30 min
30 min
Gravidanza
Yoga in gravidanza 45 min
45 min
Gravidanza
Prepararsi alla gravidanza 60 min
60 min
Cistite
Yoga per la cistite 25 min
25 min
Cistite
Yoga per la cistite 30 min
30 min
Cistite
Yoga per la cistite 45 min
45 min
Cistite
Yoga per la cistite 60 min
60 min
Cistite
Yoga per la cistite 90 min
90 min
Rilassamento
Rilassamento 60 min
60 min
Flessibilità
Anche 60 min
60 min
Schiena
Yoga da sdraiati 25 min
25 min
Schiena
Yoga da sdraiati 30 min
30 min
Schiena
Yoga da sdraiati 90 min
90 min

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto compare 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 5, 8
5 settimana. 5, 8
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Gambe snelle 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Antistress
Uscire dalla depressione 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 8, 11, 13
2 settimana. 8, 11, 13
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 15, 18, 20
3 settimana. 15, 18, 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 6, 7
4 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 1 settimana.
Giorno: 1, 6
1 settimana. 1, 6
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
2 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
3 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
4 settimana. 1, 6, 9

Dettagli dell’esercizio

Categoria
Posizioni sulla schiena
Meccanica
Statico
Difficoltà
Per principianti
Durata
2 minuti
Dispendio energetico
6 kcal
Popolarità
343 su 442

Dove compare

Lezioni di yoga
Corsi intensivi

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto compare 14 volta nelle lezioni di yoga

Lezione Durata
Yoga in gravidanza 25 min
Yoga in gravidanza 30 min
Yoga in gravidanza 45 min
Prepararsi alla gravidanza 60 min
Yoga per la cistite 25 min
Yoga per la cistite 30 min
Yoga per la cistite 45 min
Yoga per la cistite 60 min
Yoga per la cistite 90 min
Rilassamento 60 min
Anche 60 min
Yoga da sdraiati 25 min
Yoga da sdraiati 30 min
Yoga da sdraiati 90 min

Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto compare 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Tutto il corpo
Spaccata sagittale 5 settimana.
Giorno: 5, 8
5 settimana. 5, 8
Sonno
Sonno sano 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Dimagrimento
Gambe snelle 4 settimana.
Giorno: 6
4 settimana. 6
Antistress
Uscire dalla depressione 2 settimana.
Giorno: 4
2 settimana. 4
Tutto il corpo
Spaccata frontale 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane 2 settimana.
Giorno: 8, 11, 13
2 settimana. 8, 11, 13
Antistress
Uscire dalla depressione 3 settimana.
Giorno: 11
3 settimana. 11
Tutto il corpo
Articolazioni sane 3 settimana.
Giorno: 15, 18, 20
3 settimana. 15, 18, 20
Tutto il corpo
Spaccata frontale 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Sequenza statica 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Schiena
Yoga per la scoliosi 4 settimana.
Giorno: 6, 7
4 settimana. 6, 7
Tutto il corpo
Spaccata frontale 4 settimana.
Giorno: 15
4 settimana. 15
Tutto il corpo
Spaccata frontale 5 settimana.
Giorno: 24
5 settimana. 24
Salute
Ridurre il gonfiore 3 settimana.
Giorno: 18
3 settimana. 18
Tutto il corpo
Aprire le anche 3 settimana.
Giorno: 5
3 settimana. 5
Tutto il corpo
Aprire le anche 4 settimana.
Giorno: 10
4 settimana. 10
Dimagrimento
Corpo snello 4 settimana.
Giorno: 5
4 settimana. 5
Antistress
Yoga nella grande città 3 settimana.
Giorno: 17
3 settimana. 17
Antistress
Yoga nella grande città 4 settimana.
Giorno: 17
4 settimana. 17
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 1 settimana.
Giorno: 1, 6
1 settimana. 1, 6
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 2 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
2 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 3 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
3 settimana. 1, 6, 9
Tutto il corpo
Il mago della flessibilità 4 settimana.
Giorno: 1, 6, 9
4 settimana. 1, 6, 9

Ricompensa

Flessibilità
14
Resistenza
4
Concentrazione
4
Forza
2
Mobilità
18
Equilibrio
10
Урок 223 ( Posizione supina con la mano all'alluce di lato con supporto )

1 / 1 асан
asana
02:25
Istruzioni vocali dettagliate
Musica
  • Voce dell’insegnante
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

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Alluce di lato con cinghia: apri una gamba da supino

Dettagli dell’esercizio
Come eseguire l’esercizio

Apri una gamba di lato da supino con la cinghia nella variante con supporto. Muoviti lentamente senza fretta.

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