Lo yoga per il bacino unisce esercizi per le anche e per la forza delle gambe. Le posizioni di rafforzamento si alternano agli allungamenti, coinvolgendo la parte inferiore del busto in movimenti diversi.
La lezione di 90 minuti comprende «Posizione dell'affondo basso con torsione laterale», «Affondo basso profondo in avanti» e «Posizione del bambino felice». Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama della respirazione alternata». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
In una giornata libera puoi provare una pratica più lunga, se sei già abituato a un'ora e mezza di yoga.
Scegli una profondità confortevole per affondi e squat, mantieni un appoggio stabile e respira liberamente. I movimenti non devono provocare dolore all'inguine, alla zona lombare o alle ginocchia.
