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Verticale sulla testa Sirsasana

1 min
43 punti
5 kcal
pose invertite
Statico
Verticale sulla testa
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:56
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

non arrenderti!

Ti sei esercitato 5 минут. Per considerare l'esercitazione conclusa e aggiunta alle statistiche, è necessario esercitarsi per almeno alcuni secondi
Questa lezione è disponibile per i membri del club
Questa lezione è disponibile in abbonamento

Effetto benefico

  • Rafforza le braccia
  • Stimola l'afflusso di sangue al cervello
  • Tonifica tutto il corpo
  • Stimola la tiroide
  • Allevia la tensione nelle gambe
  • Schiarisce la mente
  • Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Lesioni al collo
Ipertensione
lesioni spinali
Vertigini
ipertiroidismo
Malattie degli occhi
Lesioni alla spalla

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i gomiti a terra. Intreccia le dita dietro la testa. Solleva la gamba destra, mantenendola in linea con il busto e la testa. Solleva la gamba sinistra e tieni le gambe unite. Mantieni l'equilibrio. Spingi il pavimento con i gomiti e la fronte. Abbassa delicatamente la gamba destra e sinistra a terra. Inginocchiati. Siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta. Appoggia i palmi delle mani sulle cosce.

Data di caricamento:2025-11-25T11:20:12+00:00

Cosa fare se non riesce come nel video

1
È importante avvicinarsi a questa posizione con grande attenzione. Cercate di non avere fretta ed evitate di sollevare le gambe se non vi sentite sicuri.
2
Quando ti prepari ad assumere la posizione, posiziona i gomiti alla larghezza delle spalle. Solleva le gambe una alla volta per esercitarti a mantenere l'equilibrio.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Verticale sulla testa si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Argomento Nome Tempo
Forza
Complesso di potere 90 min
90 min
Forza
Braccia forti 90 min
90 min
Sport
Yoga per sciatori 90 min
90 min
Cardio
Cardiocomplesso 60 min
60 min
Cardio
Cardiocomplesso 90 min
90 min
Avanzato
Yoga per avanzati 60 min
60 min
Avanzato
Yoga per avanzati 90 min
90 min
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio 90 min
90 min

Verticale sulla testa si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 settimana. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5, 6, 7
1 settimana. 4, 5, 6, 7
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 12, 13, 14
2 settimana. 11, 12, 13, 14
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Mani
Braccia forti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 5, 7
1 settimana. 3, 5, 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 10, 13, 14
2 settimana. 9, 10, 13, 14
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 16, 17, 20, 21
3 settimana. 7, 16, 17, 20, 21
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 6, 7
3 settimana. 4, 5, 6, 7
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 settimana. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 settimana. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Avanzato
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 17, 20
3 settimana. 11, 17, 20
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 27
4 settimana. 24, 27
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26, 29, 34
5 settimana. 26, 29, 34
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Perdita di peso
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 15
3 settimana. 11, 15
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15
4 settimana. 11, 15

Dettagli dell'esercizio

Categoria
pose invertite
Meccanica
Statico
Complessità
Per avanzati
Durata
1 minuto
Consumo energetico
5 kcal
Popolarità
299 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte
Corsi intensivi

Verticale sulla testa si incontra 8 volte nelle lezioni pronte

Lezione Durata
Complesso di potere 90 min
Braccia forti 90 min
Yoga per sciatori 90 min
Cardiocomplesso 60 min
Cardiocomplesso 90 min
Yoga per avanzati 60 min
Yoga per avanzati 90 min
Sviluppo dell'equilibrio 90 min

Verticale sulla testa si incontra 23 volte nei corsi pronti

Argomento Nome Durata Giorno
Mani
Braccia forti in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
4 settimana. 10, 11, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 28
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 4, 5, 6, 7
1 settimana. 4, 5, 6, 7
Mani
Braccia forti in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11, 12, 13, 14
2 settimana. 11, 12, 13, 14
Antistress
Antistress in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 14
2 settimana. 14
Mani
Braccia forti in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 3, 5, 7
1 settimana. 3, 5, 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 7
1 settimana. 7
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 9, 10, 13, 14
2 settimana. 9, 10, 13, 14
Antistress
Antistress in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 21
3 settimana. 21
Bilancia
Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7, 16, 17, 20, 21
3 settimana. 7, 16, 17, 20, 21
Meditazione
Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 4, 5, 6, 7
3 settimana. 4, 5, 6, 7
Mani
Braccia forti in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
3 settimana. 3, 5, 7, 18, 19, 20, 21
Abitudini
Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 7, 12, 13, 14, 21, 25
4 settimana. 7, 12, 13, 14, 21, 25
Antistress
Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 19
3 settimana. 19
Avanzato
Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana.
Giorno: 6
1 settimana. 6
Avanzato
Yoga avanzato in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Avanzato
Yoga avanzato in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 17, 20
3 settimana. 11, 17, 20
Avanzato
Yoga avanzato in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 24, 27
4 settimana. 24, 27
Avanzato
Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana.
Giorno: 26, 29, 34
5 settimana. 26, 29, 34
Collo
Collo sano in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 13
2 settimana. 13
Perdita di peso
Corpo snello in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 7
3 settimana. 7
Antistress
Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana.
Giorno: 11
2 settimana. 11
Antistress
Yoga nella grande città in 21 giorni 3 settimana.
Giorno: 11, 15
3 settimana. 11, 15
Antistress
Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana.
Giorno: 11, 15
4 settimana. 11, 15

Premio

Flessibilità
0
Resistenza
10
Concentrazione
10
Forza
10
Mobilità
3
Equilibrio
10
Урок 481 ( Verticale sulla testa )

1 / 1 асан
asana
00:56
Dettaglia le istruzioni
Musica
  • Voce dell'istruttore
  • Musica
  • VOLO DELL'ANIMA 01:44
  • PACE INTERIORE 01:27
  • SOGNI MATTUTINI 01:34
  • FRESCHEZZA DELLA FORESTA 05:00
  • PIOGGIA ESTIVA 02:00
  • SILENZIO DI MONTAGNA 02:00
  • BREZZA MARINA 02:00
  • LA VOCE DEL VENTO 02:00
  • FORESTA DI PRIMAVERA 02:00

Все уроки
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