Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Balancerende hoekhouding Ubhaya padangushthasana

1 min
35 punten
5 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Balancerende hoekhouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:16
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Rekt de rugspieren voorzichtig
  • Verbetert het evenwicht
  • Verbetert de concentratie
  • Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Menstruatie
Hoge bloeddruk

Uitvoering

Ga zitten, buig de knieën naar de borst en pak met wijs- en middelvingers de grote tenen vast. Strek de benen langzaam omhoog tot een haalbare hoogte en balanceer op de zitbotten. Houd de rug lang en reik met romp en hoofd in de richting van de knieën, zonder te trekken. Adem 3–5 keer rustig. Buig de benen weer, zet de voeten neer en kom terug in de stafhouding.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Laat de knieën gebogen totdat je het evenwicht vindt. Reik via de kruin omhoog om de wervelkolom te verlengen en probeer niet in de rug rond te worden.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Balancerende hoekhouding komt voor 9 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Kracht
Krachtreeks 25 min
25 min
Kracht
Krachtreeks 30 min
30 min
Kracht
Krachtreeks 45 min
45 min
Kracht
Krachtreeks 60 min
60 min
Kracht
Krachtreeks 90 min
90 min
Balans
Meer balans 30 min
30 min
Balans
Meer balans 45 min
45 min
Balans
Meer balans 60 min
60 min
Balans
Meer balans 90 min
90 min

Balancerende hoekhouding komt voor 42 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 wk. 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam
Je balans verbeteren 4 wk.
Dag: 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
4 wk. 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 11, 13
2 wk. 11, 13
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Slanke taille 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Afvallen
Sterke buikspieren 1 wk.
Dag: 5, 6, 7
1 wk. 5, 6, 7
Hele lichaam
Je balans verbeteren 1 wk.
Dag: 5, 6, 7
1 wk. 5, 6, 7
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Je balans verbeteren 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Je balans verbeteren 3 wk.
Dag: 5, 6, 7, 19
3 wk. 5, 6, 7, 19
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 5, 6, 7, 18, 20
3 wk. 5, 6, 7, 18, 20
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 6, 7
3 wk. 6, 7
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 10
3 wk. 1, 2, 3, 4, 10
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 8, 17, 19
3 wk. 8, 17, 19
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 1, 8, 11
2 wk. 1, 8, 11
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 10, 12
3 wk. 10, 12
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 27, 31
5 wk. 27, 31
Afvallen
Een slank lichaam 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Een slank lichaam 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 7, 14, 16
3 wk. 7, 14, 16
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 13, 15, 16
3 wk. 13, 15, 16
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 13, 15, 16, 28
4 wk. 13, 15, 16, 28
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 3, 7
1 wk. 3, 7
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 3, 7
2 wk. 3, 7
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 3, 7
3 wk. 3, 7
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 3, 7
4 wk. 3, 7
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 14, 21
3 wk. 14, 21
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 14, 21
4 wk. 14, 21

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
5 kcal
Populariteit
277 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Balancerende hoekhouding komt voor 9 keer in yogalessen

Les Duur
Krachtreeks 25 min
Krachtreeks 30 min
Krachtreeks 45 min
Krachtreeks 60 min
Krachtreeks 90 min
Meer balans 30 min
Meer balans 45 min
Meer balans 60 min
Meer balans 90 min

Balancerende hoekhouding komt voor 42 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Gezondheid
Je weerstand versterken 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
4 wk. 11, 16, 17, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam
Je balans verbeteren 4 wk.
Dag: 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
4 wk. 5, 11, 13, 20, 21, 23, 27
Afvallen
Sterke buikspieren 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Afvallen
Sterke buikspieren 2 wk.
Dag: 11, 13
2 wk. 11, 13
Energie
Energiek de ochtend in 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Hele lichaam
Sterke armen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Afvallen
Slanke taille 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Afvallen
Sterke buikspieren 1 wk.
Dag: 5, 6, 7
1 wk. 5, 6, 7
Hele lichaam
Je balans verbeteren 1 wk.
Dag: 5, 6, 7
1 wk. 5, 6, 7
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Hele lichaam
Je balans verbeteren 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Hele lichaam
Je balans verbeteren 3 wk.
Dag: 5, 6, 7, 19
3 wk. 5, 6, 7, 19
Afvallen
Sterke buikspieren 3 wk.
Dag: 5, 6, 7, 18, 20
3 wk. 5, 6, 7, 18, 20
Energie
Energiek de ochtend in 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Slanke taille 3 wk.
Dag: 6, 7
3 wk. 6, 7
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met roken 3 wk.
Dag: 1, 2, 3, 4, 10
3 wk. 1, 2, 3, 4, 10
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 8, 17, 19
3 wk. 8, 17, 19
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 1, 8, 11
2 wk. 1, 8, 11
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 10, 12
3 wk. 10, 12
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 27, 31
5 wk. 27, 31
Afvallen
Een slank lichaam 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Een slank lichaam 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 7, 14, 16
3 wk. 7, 14, 16
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 13, 15, 16
3 wk. 13, 15, 16
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 13, 15, 16, 28
4 wk. 13, 15, 16, 28
Stressvermindering
De formule voor rust 1 wk.
Dag: 3, 7
1 wk. 3, 7
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 3, 7
2 wk. 3, 7
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 3, 7
3 wk. 3, 7
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 3, 7
4 wk. 3, 7
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 14, 21
3 wk. 14, 21
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 14, 21
4 wk. 14, 21

Beloning

Lenigheid
7
Uithoudingsvermogen
5
Concentratie
4
Kracht
5
Mobiliteit
6
Balans
8
Урок 67 ( Balancerende hoekhouding )

1 / 1 асан
asana
01:16
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Balancerende hoekhouding: op de zitbotten balanceren met gestrekte benen

Details van de oefening
Uitvoering

Strek de benen langzaam omhoog tot een haalbare hoogte en balanceer op de zitbotten. Adem 3–5 keer rustig.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Balancerende hoekhouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden