De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait Parivrtta-bhujanga-kriya

1 min
34 punten
4 kcal
Neerwaarts gerichte houdingen
Dynamisch
De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Stimuleert de werking van de blaas.
  • Stimuleert de werking van de prostaatklier.
  • Stimuleert de nierfunctie
  • Versterkt de armen
  • Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
  • Versterkt de rugspieren
  • Versterkt de onderrug

Contra-indicaties

Zwangerschap
Menstruatie
Maag-darmproblemen

Uitvoeringstechniek

Ga op je buik liggen met je benen bij elkaar. Plaats je handpalmen naast je borst. Til je borst van de grond. Draai je hoofd en romp naar links en rechts. Laat na elke draai je buik weer zakken. Ga zo door. Probeer bij elke draai over je schouder te kijken. Stop. Gebruik je handen om op je hielen te gaan zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Upload datum:2026-08-05T16:14:22+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Het versterken van de rugspieren moet als eerste gebeuren met houdingen zoals Sarpa Kriya, Bhujanga Kriya, Naukasana, en natuurlijk ook met tegenhoudingen voor de buikspieren en vooroverbuigingen.
2
Let op dat je tijdens deze beweging niet te veel druk op je onderrug uitoefent. Strek je bovenlichaam terwijl je tilt en ga voorzichtig te werk met de draaibewegingen. Als draaien nog steeds moeilijk is, til dan gewoon op zoals bij Bhujanga Kriya, zonder te draaien.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait komt voor 10 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 45 min
45 min
Immuniteit
Het immuunsysteem versterken 60 min
60 min
Energie
Actieve ochtend 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde lever 90 min
90 min
Hoofd
Verlichting van hoofdpijn 90 min
90 min
Longen
Stop met roken 45 min
45 min
Longen
Stop met roken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Het verwijderen van zwelling 90 min
90 min
Sport
Yoga voor golfers 30 min
30 min
Sport
Yoga voor golfers 60 min
60 min

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 7, 14, 24
4 wk. 7, 14, 24
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 23, 25
4 wk. 14, 23, 25
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Depressie
Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 28
4 wk. 20, 28
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Droom
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 16, 17, 27
4 wk. 16, 17, 27
Pers
Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Energie
Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 16, 17
4 wk. 16, 17
Pers
Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Antistress
Antistress in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Handen
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Energie
De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Antistress
Antistress in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Energie
De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Pers
Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Handen
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Rug
Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gebruiken
Stop met roken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Gebruiken
Stop met roken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19, 20
3 wk. 19, 20
Nek
Gezonde nek in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Nek
Gezonde nek in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Hoofd
Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 3, 11
2 wk. 3, 11
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 8
3 wk. 1, 8
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 11
4 wk. 1, 11
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Oefening Details

Categorie
Neerwaarts gerichte houdingen
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
310 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait komt voor 10 keer in lessen

Les Duur
Het immuunsysteem versterken 45 min
Het immuunsysteem versterken 60 min
Actieve ochtend 90 min
Gezonde lever 90 min
Verlichting van hoofdpijn 90 min
Stop met roken 45 min
Stop met roken 90 min
Het verwijderen van zwelling 90 min
Yoga voor golfers 30 min
Yoga voor golfers 60 min

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait komt voor 36 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 7, 14, 24
4 wk. 7, 14, 24
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 14, 23, 25
4 wk. 14, 23, 25
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Depressie
Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 28
4 wk. 20, 28
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Droom
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Rug
Koninklijke houding over 28 dagen 4 wk.
Dag: 16, 17, 27
4 wk. 16, 17, 27
Pers
Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Energie
Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 wk. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 16, 17
4 wk. 16, 17
Pers
Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Antistress
Antistress in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Rug
Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Handen
Sterke armen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Energie
De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Antistress
Antistress in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Energie
De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Pers
Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Handen
Sterke armen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6
3 wk. 6
Rug
Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Gebruiken
Stop met roken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 6, 7
1 wk. 6, 7
Gebruiken
Stop met roken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Cardio
Een gezond hart in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19, 20
3 wk. 19, 20
Nek
Gezonde nek in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1, 6
1 wk. 1, 6
Nek
Gezonde nek in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1
4 wk. 1
Hoofd
Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 3, 11
2 wk. 3, 11
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 8
3 wk. 1, 8
Hoofd
Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 11
4 wk. 1, 11
Borst
Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 20
3 wk. 4, 20
Borst
Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20

Beloning

Flexibiliteit
4
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
3
Krach
9
Mobiliteit
7
Balans
5
Урок 236 ( De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait )

1 / 1 асан
asana
01:10
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

De beweging van een cobra die zich zijwaarts draait

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button