Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Duifhouding 2 Kapotasana II

2 min
74 punten
6 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Duifhouding 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen 2 minuten
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert de soepelheid van de rug
  • Versterkt de rugspieren
  • Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
  • Rekt de bilspieren
  • Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap
Blessures aan de onderrug

Uitvoering

Kom op handen en knieën en leg de linkerknie tussen de handen, met de linkervoet bij de heup en de linkerbil op de vloer. Strek het rechterbeen achter je. Hef de armen via de zijkanten boven het hoofd en breng de handpalmen bijeen. Reik met de romp vooruit en omhoog terwijl je balanceert en vrij ademt. Zet de handen neer, beweeg het bekken terug en ga op de hielen zitten. Herhaal aan de andere kant.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
Leer eerst de duifhouding zonder geheven armen. Voeg de opwaartse armstrekking pas toe wanneer de basis stabiel is en stop bij ongemak.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Duifhouding 2 komt voor 5 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 60 min
60 min
Reizen
Voor de vlucht 60 min
60 min
Bloeddruk
Yoga bij lage bloeddruk 90 min
90 min
Depressie
Verlichting bij angst 45 min
45 min
Flexibiliteit
Zwelling verminderen 30 min
30 min

Duifhouding 2 komt voor 63 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 25, 26
4 wk. 25, 26
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 16, 22, 23, 28
4 wk. 16, 22, 23, 28
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Rug
Koninklijke houding 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 3, 5, 6
1 wk. 3, 5, 6
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 2, 3, 8
2 wk. 2, 3, 8
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 9, 10, 15
3 wk. 9, 10, 15
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 5, 13
3 wk. 5, 13
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 3, 5, 6
3 wk. 3, 5, 6
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 6, 10
3 wk. 6, 10
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 2, 24
4 wk. 2, 24
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 6, 21
3 wk. 6, 21
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 9, 26
4 wk. 9, 26
Stressvermindering
Angst verminderen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 23, 31
5 wk. 23, 31
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 33
5 wk. 33
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Een slank lichaam 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 17, 24
4 wk. 17, 24
Hele lichaam
Een mooi decolleté 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Een mooi decolleté 2 wk.
Dag: 4, 12
2 wk. 4, 12
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 1, 8, 14, 18
3 wk. 1, 8, 14, 18
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 4, 22
4 wk. 4, 22
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 9, 17
3 wk. 9, 17
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 9, 17
4 wk. 9, 17
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 18, 27
4 wk. 18, 27
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
285 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Duifhouding 2 komt voor 5 keer in yogalessen

Les Duur
Gezonde spijsvertering 60 min
Voor de vlucht 60 min
Yoga bij lage bloeddruk 90 min
Verlichting bij angst 45 min
Zwelling verminderen 30 min

Duifhouding 2 komt voor 63 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Hele lichaam
Een soepel lichaam 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 25, 26
4 wk. 25, 26
Afvallen
Ontdek je kracht 4 wk.
Dag: 16, 22, 23, 28
4 wk. 16, 22, 23, 28
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Rug
Koninklijke houding 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Stevige billen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 3, 5, 6
1 wk. 3, 5, 6
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 2, 3, 8
2 wk. 2, 3, 8
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 9, 10, 15
3 wk. 9, 10, 15
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 5, 13
3 wk. 5, 13
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 3, 5, 6
3 wk. 3, 5, 6
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 6, 10
3 wk. 6, 10
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Gezondheid
Stoppen met roken 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met roken 4 wk.
Dag: 2, 24
4 wk. 2, 24
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13
Hele lichaam
Statische oefeningen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Hele lichaam
Statische oefeningen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 6, 21
3 wk. 6, 21
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 9, 26
4 wk. 9, 26
Stressvermindering
Angst verminderen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Hele lichaam
Zijspagaat 4 wk.
Dag: 27
4 wk. 27
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 23, 31
5 wk. 23, 31
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Heupen openen 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 10
4 wk. 10
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 33
5 wk. 33
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Rug
Een gezonde nek 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Rug
Een gezonde nek 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Een slank lichaam 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Afvallen
Een slank lichaam 3 wk.
Dag: 16
3 wk. 16
Afvallen
Een slank lichaam 4 wk.
Dag: 17, 24
4 wk. 17, 24
Hele lichaam
Een mooi decolleté 1 wk.
Dag: 4, 7
1 wk. 4, 7
Hele lichaam
Een mooi decolleté 2 wk.
Dag: 4, 12
2 wk. 4, 12
Hele lichaam
Een mooi decolleté 3 wk.
Dag: 1, 8, 14, 18
3 wk. 1, 8, 14, 18
Hele lichaam
Een mooi decolleté 4 wk.
Dag: 4, 22
4 wk. 4, 22
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Gezondheid
Een gezonde spijsvertering 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Rug
Atlas richt zich op 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 9, 17
3 wk. 9, 17
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 9, 17
4 wk. 9, 17
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 18, 27
4 wk. 18, 27
Afvallen
Intensief afvallen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 13
4 wk. 13

Beloning

Lenigheid
12
Uithoudingsvermogen
14
Concentratie
8
Kracht
12
Mobiliteit
18
Balans
10
Урок 225 ( Duifhouding 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Duifhouding 2: strek het rechterbeen achter je

Details van de oefening
Uitvoering

Hef de armen via de zijkanten boven het hoofd en breng de handpalmen bijeen. Strek het rechterbeen achter je.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Duifhouding 2

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden