De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet Utthita bhekasana

1 min
46 punten
6 kcal
Staande houdingen
Statistisch
Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:24
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert het evenwicht
  • Versterkt de borstspieren
  • Rekt de voorkant van de bovenbenen
  • Versterkt de beenspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Balanceer op het linkerbeen en pak de rechtervoet met beide handen vast. Beweeg de voet richting rechterbil, druk het standbeen stevig in de vloer en houd de rug lang. Adem vrij. Laat de rechtervoet zakken en herhaal met de linkervoet achter je.

Upload datum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Steun op een stevige stoel of muur als het evenwicht lastig is. De beenbuiging in buikligging is een alternatief zonder eenbenige balans.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet komt voor 50 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Benen
Slanke benen 15 min
15 min
Benen
Slanke benen 20 min
20 min
Benen
Slanke benen 25 min
25 min
Benen
Slanke benen 30 min
30 min
Benen
Slanke benen 45 min
45 min
Benen
Slanke benen 60 min
60 min
Bilspieren
Stevige billen 45 min
45 min
Bilspieren
Stevige billen 60 min
60 min
Bilspieren
Stevige billen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Spreidbeen 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Vrouwelijke kracht 45 min
45 min
Seksuele gezondheid
Vrouwelijke kracht 60 min
60 min
Seksuele gezondheid
Vrouwelijke kracht 90 min
90 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 45 min
45 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 60 min
60 min
Spijsvertering
Gezonde spijsvertering 90 min
90 min
Nieren
Gezonde nieren 20 min
20 min
Nieren
Gezonde nieren 25 min
25 min
Nieren
Gezonde nieren 30 min
30 min
Nieren
Gezonde nieren 45 min
45 min
Nieren
Gezonde nieren 60 min
60 min
Nieren
Gezonde nieren 90 min
90 min
Sport
Yoga voor snowboarders 45 min
45 min
Sport
Yoga voor snowboarders 60 min
60 min
Sport
Yoga voor snowboarders 90 min
90 min
Actief ouder worden
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min
10 min
Actief ouder worden
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min
15 min
Actief ouder worden
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min
20 min
Actief ouder worden
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min
25 min
Actief ouder worden
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min
30 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 10 min
10 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 15 min
15 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 20 min
20 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 25 min
25 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 30 min
30 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 45 min
45 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 60 min
60 min
Longen
Lymfedrainage van de longen 90 min
90 min
Reizen
Voor de vlucht 45 min
45 min
Reizen
Voor de vlucht 60 min
60 min
Reizen
Voor de vlucht 90 min
90 min
Bloeddruk
Het verlagen van de bloeddruk 60 min
60 min
Bloeddruk
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
90 min
Afvallen
Slank lichaam 90 min
90 min
Rug
Yoga voor hyperlordose 20 min
20 min
Rug
Yoga voor hyperlordose 30 min
30 min
Onderrug
Yoga voor hyperlordose 45 min
45 min
Rug
Yoga voor hyperlordose 60 min
60 min
Rug
Yoga voor hyperlordose 90 min
90 min
Sport
Yoga voor voetballers 20 min
20 min

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet komt voor 48 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 23, 33, 35
5 wk. 23, 33, 35
Slaap
Gezond slapen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 11
4 wk. 4, 11
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Hele lichaam
De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2
4 wk. 1, 2
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Voor beginners
Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Voor beginners
Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Slaap
Gezond slapen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 12
2 wk. 10, 12
Hele lichaam
Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2, 3
2 wk. 2, 3
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Afvallen
Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Stevige billen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 4
2 wk. 1, 4
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 10
3 wk. 9, 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Afvallen
Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Slaap
Gezond slapen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17, 19
3 wk. 17, 19
Hele lichaam
De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Stevige billen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 11
3 wk. 8, 11
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Gezondheid
Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Gezondheid
Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gezondheid
Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Gezondheid
Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 9
3 wk. 8, 9
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 76
12 wk. 76
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Gezondheid
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 3
2 wk. 1, 3
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 18
5 wk. 18
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Afvallen
Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9, 26
4 wk. 9, 26
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2
4 wk. 2

Oefening Details

Categorie
Staande houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
264 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet komt voor 50 keer in lessen

Les Duur
Slanke benen 15 min
Slanke benen 20 min
Slanke benen 25 min
Slanke benen 30 min
Slanke benen 45 min
Slanke benen 60 min
Stevige billen 45 min
Stevige billen 60 min
Stevige billen 90 min
Spreidbeen 90 min
Vrouwelijke kracht 45 min
Vrouwelijke kracht 60 min
Vrouwelijke kracht 90 min
Gezonde spijsvertering 45 min
Gezonde spijsvertering 60 min
Gezonde spijsvertering 90 min
Gezonde nieren 20 min
Gezonde nieren 25 min
Gezonde nieren 30 min
Gezonde nieren 45 min
Gezonde nieren 60 min
Gezonde nieren 90 min
Yoga voor snowboarders 45 min
Yoga voor snowboarders 60 min
Yoga voor snowboarders 90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 10 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 15 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 20 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 25 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min
Lymfedrainage van de longen 10 min
Lymfedrainage van de longen 15 min
Lymfedrainage van de longen 20 min
Lymfedrainage van de longen 25 min
Lymfedrainage van de longen 30 min
Lymfedrainage van de longen 45 min
Lymfedrainage van de longen 60 min
Lymfedrainage van de longen 90 min
Voor de vlucht 45 min
Voor de vlucht 60 min
Voor de vlucht 90 min
Het verlagen van de bloeddruk 60 min
Het verlagen van de bloeddruk 90 min
Slank lichaam 90 min
Yoga voor hyperlordose 20 min
Yoga voor hyperlordose 30 min
Yoga voor hyperlordose 45 min
Yoga voor hyperlordose 60 min
Yoga voor hyperlordose 90 min
Yoga voor voetballers 20 min

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet komt voor 48 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 15
4 wk. 15
Hele lichaam
Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk.
Dag: 23, 33, 35
5 wk. 23, 33, 35
Slaap
Gezond slapen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4, 11
4 wk. 4, 11
Hele lichaam
Je balans verbeteren in 28 dagen 4 wk.
Dag: 26
4 wk. 26
Hele lichaam
De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 1, 2
4 wk. 1, 2
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Voor beginners
Yoga voor beginners in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Voor beginners
Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Slaap
Gezond slapen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10, 12
2 wk. 10, 12
Hele lichaam
Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2, 3
2 wk. 2, 3
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Afvallen
Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Stevige billen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 4
2 wk. 1, 4
Afvallen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Hele lichaam
Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 10
3 wk. 9, 10
Hele lichaam
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Afvallen
Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Slaap
Gezond slapen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17, 19
3 wk. 17, 19
Hele lichaam
De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Voor beginners
Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Stevige billen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 11
3 wk. 8, 11
Afvallen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Gezondheid
Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Gezondheid
Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 8
4 wk. 8
Gezondheid
Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Gezondheid
Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Gezondheid
Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk.
Dag: 6
4 wk. 6
Hele lichaam
Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 9
3 wk. 8, 9
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk.
Dag: 76
12 wk. 76
Gezondheid
Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8
2 wk. 8
Stressvermindering
Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Gezondheid
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3
1 wk. 3
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 3
2 wk. 1, 3
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1
3 wk. 1
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk.
Dag: 18
5 wk. 18
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Afvallen
Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9
3 wk. 9
Stressvermindering
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 9, 26
4 wk. 9, 26
Rug
Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Rug
Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk.
Dag: 2
2 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk.
Dag: 2
3 wk. 2
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk.
Dag: 2
4 wk. 2

Beloning

Flexibiliteit
6
Uithoudingsvermogen
8
Concentratie
8
Krach
6
Mobiliteit
6
Balans
12
Урок 426 ( Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet )

1 / 1 асан
asana
01:24
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet: laat de rechtervoet zakken

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Beweeg de voet richting rechterbil, druk het standbeen stevig in de vloer en houd de rug lang.

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Eenbenige kikkerhouding met beide handen om de voet

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button