Knieversterkende oefening Virodyama-kriya

: 1 min

: 32 punten

: 3 kcal

Opwarmingsoefeningen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de knieën
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de dijspieren
Stimuleert de bloedsomloop in de benen.
Verbetert de flexibiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Spataderen

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Plaats je handen in je zij. Til je bekken omhoog zodat je rechtop staat. Laat je bekken vervolgens weer zakken tot je hielen. Herhaal de beweging in een comfortabel tempo. Houd je rug recht. Adem rustig in en uit. Stop. Ga op je hielen zitten. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je knieën oncomfortabel aanvoelen, kun je op een deken staan. Je hoeft niet heel diep te gaan – doe gewoon wat prettig aanvoelt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Knieversterkende oefening komt voor 50 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 20 min	20 min
Energie	Actieve ochtend 25 min	25 min
Energie	Actieve ochtend 30 min	30 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 10 min	10 min
Energie	Energieherstel 15 min	15 min
Energie	Energieherstel 20 min	20 min
Energie	Energieherstel 25 min	25 min
Energie	Energieherstel 30 min	30 min
Energie	Energieherstel 45 min	45 min
Energie	Energieherstel 60 min	60 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 15 min	15 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 20 min	20 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 25 min	25 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 30 min	30 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 45 min	45 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplex 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 30 min	30 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 45 min	45 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Lever	Stop met drinken 45 min	45 min
Lever	Stop met drinken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 10 min	10 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 20 min	20 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min

Knieversterkende oefening komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15	4 wk.	10, 15
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8	2 wk.	6, 7, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 10	2 wk.	4, 9, 10
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15	3 wk.	13, 14, 15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8	3 wk.	2, 4, 8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1

Oefening Details

Categorie

Opwarmingsoefeningen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

260 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Knieversterkende oefening komt voor 50 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	20 min
Actieve ochtend	25 min
Actieve ochtend	30 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	60 min
opgewektheid van geest	90 min
Energieherstel	10 min
Energieherstel	15 min
Energieherstel	20 min
Energieherstel	25 min
Energieherstel	30 min
Energieherstel	45 min
Energieherstel	60 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	90 min
Voordat je gaat hardlopen	15 min
Voordat je gaat hardlopen	20 min
Voordat je gaat hardlopen	25 min
Voordat je gaat hardlopen	30 min
Voordat je gaat hardlopen	45 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	90 min
De Kracht Ontwaakt	30 min
De Kracht Ontwaakt	45 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Stop met drinken	45 min
Stop met drinken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Gezonde knieën	10 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	20 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min

Knieversterkende oefening komt voor 19 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 wk.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energie	Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15	4 wk.	10, 15
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 8	2 wk.	6, 7, 8
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 10	2 wk.	4, 9, 10
Energie	De Kracht Ontwaakt in 7 Dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 21	3 wk.	8, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 15	3 wk.	13, 14, 15
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energie	De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 8	3 wk.	2, 4, 8
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Meditatie	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Knieversterkende oefening Virodyama-kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Knieversterkende oefening Virodyama-kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Knieversterkende oefening: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?