Opwaartse hond op de tenen Utthita urdhva mukha shvanasana

: 1 min

: 28 punten

: 4 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de soepelheid van de rug
Versterkt de rugspieren
Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas

Contra-indicaties

Zwangerschap

Blessures aan de onderrug

Wervelkolomletsel

Uitvoeringstechniek

Plaats de handen op de vloer en stap terug naar een plank op handen en tenen. Laat het bekken zakken en maak een beheerste achteroverbuiging terwijl de tenen blijven steunen. Duw de palmen in de mat, houd de billen licht actief en reik met de borst vooruit en omhoog. Adem vrij. Kom op de knieën en ga met een rechte rug op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin met een mildere sfinx of cobra en houd deze opwaartse hond alleen kort en pijnvrij vast. Laat nek en schouders zacht en beweeg de schouderbladen richting stuitje.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Opwaartse hond op de tenen komt voor 18 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min

Opwaartse hond op de tenen komt voor 27 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28	4 wk.	10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26, 27	4 wk.	22, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17, 28	4 wk.	1, 17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 21, 23, 25, 27	4 wk.	11, 19, 21, 23, 25, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 17	4 wk.	14, 16, 17
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 27	4 wk.	10, 11, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 14, 17	4 wk.	11, 14, 17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 23	4 wk.	3, 5, 23
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

295 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Opwaartse hond op de tenen komt voor 18 keer in lessen

Les	Duur
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	20 min
Gezonde spijsvertering	25 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min

Opwaartse hond op de tenen komt voor 27 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28	4 wk.	10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28	4 wk.	4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 26, 27	4 wk.	22, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 17, 28	4 wk.	1, 17, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 19, 21, 23, 25, 27	4 wk.	11, 19, 21, 23, 25, 27
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 16, 17	4 wk.	14, 16, 17
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 26	4 wk.	11, 26
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11, 27	4 wk.	10, 11, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 14, 17	4 wk.	11, 14, 17
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 23	4 wk.	3, 5, 23
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 25	5 wk.	25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Opwaartse hond op de tenen Utthita urdhva mukha shvanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Opwaartse hond op de tenen Utthita urdhva mukha shvanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Opwaartse hond op de tenen: duw de palmen in de mat

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?