Reigerhouding Kraunchasana

: 1 min

: 54 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de achterkant van de benen
Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Spataderen

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig het linkerbeen en leg de hiel naast het bekken. Buig het rechterbeen, pak de voet met beide handen en strek het been langzaam schuin omhoog tot een haalbare hoogte. Houd de romp lang, de schouders laag en de adem vrij. Buig het been weer en strek beide benen naar voren. Herhaal met het rechterbeen gevouwen en het linkerbeen omhoog. Leg tot slot de handen naast de heupen en zit rechtop.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

De zittende vooroverbuiging, hoofd-naar-knie-houding en heldenhouding kunnen als voorbereiding dienen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Reigerhouding komt voor 18 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min

Reigerhouding komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 wk.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 14, 16	3 wk.	5, 6, 11, 14, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 23, 48	12 wk.	23, 48
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 23	4 wk.	13, 19, 23
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16, 24	4 wk.	8, 13, 16, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 24, 33	5 wk.	18, 24, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

280 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Reigerhouding komt voor 18 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Spreidbeen	90 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Prostaatgezondheid	90 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Voor de vlucht	90 min
Na het hardlopen	90 min
Ontspanning	90 min
Rekken	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	90 min

Reigerhouding komt voor 48 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34	5 wk.	11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 7, 9	2 wk.	4, 7, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 15, 18	3 wk.	12, 15, 18
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 11, 14, 16	3 wk.	5, 6, 11, 14, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 23, 48	12 wk.	23, 48
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 23	4 wk.	13, 19, 23
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 16, 24	4 wk.	8, 13, 16, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 18, 24, 33	5 wk.	18, 24, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 26	4 wk.	19, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Reigerhouding Kraunchasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Reigerhouding Kraunchasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Reigerhouding: één been schuin omhoog strekken met voetgreep

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?