Neem een abonnement

Stafkriya met draai Eka padangushtha parivritta danda-kriyya

: 1 min

: 52 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Voordelen

Verbetert het evenwicht
Ontspant de rugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Rekt de bilspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Zit rechtop en pak met de linkerhand de rechtervoet. Strek het rechterbeen voorzichtig terwijl de romp naar rechts draait. Laat los en wissel: rechterhand naar linkervoet en draai links. Herhaal deze afwisselende beweging met een lange rug en aandacht voor de adem. Zet de voeten bijeen en plaats de handen naast de heupen.

Als het nog niet lukt

1

Een riem om de voet of een licht gebogen knie maakt de beweging kleiner. Forceer het been niet.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Stafkriya met draai komt voor 17 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Rug	Yoga voor je rug 25 min	25 min
Rug	Yoga voor je rug 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je rug 45 min	45 min
Rug	Yoga voor je rug 60 min	60 min
Rug	Yoga voor je rug 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 25 min	25 min
Actief ouder worden	Cardioyoga 60+ 30 min	30 min
Afvallen	Cardioyoga 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Stafkriya met draai komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 16, 23, 26	4 wk.	16, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Dynamisch

Moeilijkheid

Voor gevorderden

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

377 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Stafkriya met draai komt voor 17 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor je rug	25 min
Yoga voor je rug	30 min
Yoga voor je rug	45 min
Yoga voor je rug	60 min
Yoga voor je rug	90 min
Yoga voor zwemmers	20 min
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Cardioyoga 60+	25 min
Cardioyoga 60+	30 min
Cardioyoga	90 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	60 min

Stafkriya met draai komt voor 13 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21
Energie	Energiek de ochtend in 4 wk. Dag: 16, 23, 26	4 wk.	16, 23, 26
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11

Beloning

Lenigheid

12

Uithoudingsvermogen

8

Concentratie

8

Kracht

8

Mobiliteit

6

Balans

10