Yoga voor je rug combineert spierversterking met oefeningen voor de beweeglijkheid van je wervelkolom. Strekkingen, rompbewegingen en stabiele houdingen gebruiken ook je benen en buikspieren.
De les van 30 minuten bevat onder meer ‘Afwisselende verticale strekking’, ‘Stoelkriya in diepe hurkzit’ en ‘Zittende voorwaartse buiging’. In de zittende vooroverbuiging voel je de rek aan de achterkant van je benen. Buig rustig voorover, zonder schokkende bewegingen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Kies bewegingen die geen pijn veroorzaken. Bespreek het programma met een specialist bij terugkerend ongemak of wervelkolomaandoeningen.
