Halve zijwaartse plankhouding Ardha Vasishthasana

: 2 min

: 56 punten

: 10 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Verbetert de kracht en beweeglijkheid van de armen
Versterkt de spieren van de bovenrug
Geeft energie
Versterkt de buikspieren
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga vanuit knielzit op de linkerbil zitten en plaats de linkerelleboog op de vloer. Duw met de elleboog en de voeten in de mat, til het bekken op en strek de benen. Reik met de rechterarm omhoog en beweeg het bekken iets naar voren terwijl je vrij ademt. Laat het bekken zakken en herhaal de zijplank met de rechterelleboog als steun.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Laat de onderste knie op de vloer rusten om de belasting lichter te maken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve zijwaartse plankhouding komt voor 64 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 30 min	30 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 20 min	20 min
Rug	Rugpijn verlichten 25 min	25 min
Rug	Rugpijn verlichten 30 min	30 min
Rug	Rugpijn verlichten 45 min	45 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 25 min	25 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 15 min	15 min
Buikspieren	Mooie pers 20 min	20 min
Buikspieren	Mooie pers 25 min	25 min
Buikspieren	Mooie pers 30 min	30 min
Buikspieren	Mooie pers 45 min	45 min
Buikspieren	Mooie pers 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 30 min	30 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 20 min	20 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 30 min	30 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Halve zijwaartse plankhouding komt voor 96 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 25	4 wk.	17, 21, 25
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10	4 wk.	8, 10
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 wk.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 23	4 wk.	11, 15, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 14	2 wk.	8, 9, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 wk.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 13	2 wk.	5, 6, 7, 13
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 21	3 wk.	15, 16, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 18, 19	3 wk.	13, 14, 18, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 wk.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 wk.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 17, 20	3 wk.	2, 6, 7, 17, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 20	3 wk.	12, 13, 15, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 19, 20	3 wk.	1, 2, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 27	4 wk.	8, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 25, 26	4 wk.	15, 20, 25, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14, 21, 24	4 wk.	8, 14, 21, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 wk.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 26	4 wk.	6, 18, 26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 14, 21	3 wk.	4, 8, 14, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 18	3 wk.	8, 13, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 wk.	4, 15, 22, 25, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20	4 wk.	3, 8, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 20, 25	4 wk.	3, 11, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9	4 wk.	3, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18, 23	4 wk.	12, 18, 23
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23, 26, 27	4 wk.	12, 23, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16, 19	3 wk.	4, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 19, 28	4 wk.	4, 16, 19, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	3 wk.	11, 12, 14, 16, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	4 wk.	11, 12, 14, 16, 19

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

97 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve zijwaartse plankhouding komt voor 64 keer in lessen

Les	Duur
Slanke taille	90 min
Postpartum herstel	30 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Rugpijn verlichten	20 min
Rugpijn verlichten	25 min
Rugpijn verlichten	30 min
Rugpijn verlichten	45 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	25 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	25 min
Yoga voor 60-plussers om het immuunsysteem te versterken	30 min
Mooie pers	15 min
Mooie pers	20 min
Mooie pers	25 min
Mooie pers	30 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Mooie pers	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Verlichting van angst	90 min
Yoga voor scoliose	60 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	30 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	45 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	20 min
Yoga voor hyperlordose	30 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Halve zijwaartse plankhouding komt voor 96 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 21, 25	4 wk.	17, 21, 25
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 wk.	19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10	4 wk.	8, 10
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 15, 18, 23, 24, 28	4 wk.	9, 10, 15, 18, 23, 24, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 15, 23	4 wk.	11, 15, 23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28	4 wk.	9, 11, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 28
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 14	2 wk.	8, 9, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 7, 10, 11, 14	2 wk.	1, 3, 7, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14	2 wk.	2, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 13, 14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14	2 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 6, 7, 11, 12, 14	2 wk.	3, 6, 7, 11, 12, 14
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 11, 12	2 wk.	6, 7, 11, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6, 7, 13	2 wk.	5, 6, 7, 13
Hele lichaam	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 6	1 wk.	4, 6
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4, 6, 7	1 wk.	2, 4, 6, 7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 21	3 wk.	15, 16, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 18, 19	3 wk.	13, 14, 18, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21	3 wk.	2, 4, 6, 7, 8, 10, 14, 17, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 13, 14, 18, 19, 21	3 wk.	10, 13, 14, 18, 19, 21
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21	3 wk.	4, 6, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 20, 21
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 17, 20	3 wk.	2, 6, 7, 17, 20
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21	3 wk.	10, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 13, 15, 20	3 wk.	12, 13, 15, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 19, 20	3 wk.	1, 2, 19, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 27	4 wk.	8, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 20, 25, 26	4 wk.	15, 20, 25, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 11	2 wk.	2, 7, 11
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 14, 21, 24	4 wk.	8, 14, 21, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 27, 39, 62, 67, 69, 71, 83	12 wk.	27, 39, 62, 67, 69, 71, 83
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 26	4 wk.	6, 18, 26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 14, 21	3 wk.	4, 8, 14, 21
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 13	2 wk.	6, 7, 13
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 18	3 wk.	8, 13, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 15, 22, 25, 30	5 wk.	4, 15, 22, 25, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 19	3 wk.	12, 19
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 20	4 wk.	3, 8, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 11	2 wk.	5, 11
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 19	3 wk.	9, 19
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 11, 20, 25	4 wk.	3, 11, 20, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9	4 wk.	3, 9
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 18	3 wk.	12, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 18, 23	4 wk.	12, 18, 23
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23, 26, 27	4 wk.	12, 23, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 16, 19	3 wk.	4, 16, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16, 19, 28	4 wk.	4, 16, 19, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 16	3 wk.	11, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12, 14	2 wk.	11, 12, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	3 wk.	11, 12, 14, 16, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 12, 14, 16, 19	4 wk.	11, 12, 14, 16, 19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve zijwaartse plankhouding Ardha Vasishthasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve zijwaartse plankhouding Ardha Vasishthasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve zijwaartse plankhouding: duw met de elleboog en de voeten in de mat

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?