Yoga voor zwemmers vult zwemtrainingen aan met oefeningen voor de beweeglijkheid van je schouders en rug en de kracht van je benen en romp. Vrije schouderbewegingen zijn belangrijk voor de zwemslag en je buik- en rugspieren helpen je lichaam in het water op zijn plaats te houden. Strekkingen worden gecombineerd met versterkende houdingen.
In de les van 90 minuten komen ‘Krijgershouding 3 met ondersteuning’, ‘Liggende armstrekking omhoog’ en ‘Ploeghouding met de handen om de voeten’ aan bod. In krijger 3 houd je je evenwicht op één been en let je op de stand van je bekken. Tegen het einde van de les doe je de ademhalingsoefening ‘Pranayama van de afwisselende ademhaling’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
De les van 90 minuten past bij een dag waarop deze inspanning prettig voor je is en bij je andere trainingen past.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met je zwembadtrainingen en opgebouwde vermoeidheid. Maak kleinere schouderbewegingen als je armen al moe zijn van het zwemmen.
.svg?md5=zJbZjKjDemWY4bJzYnGnVw&expires=1792144391)
