Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen Parivritta trikona-kriyya

: 1 min

: 28 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de nekspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Neem een brede stand en buig de romp voorover. Laat de linkerhand midden tussen de voeten steunen en reik met de rechterarm omhoog. Wissel vloeiend van hand: zet rechts neer en hef links. Draai het hoofd telkens naar de geheven hand en adem uit tijdens de rompdraaiing. Laat beide handen weer zakken, kom overeind en zet de voeten bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Bewaar een recht bekken tijdens het wisselen. Gebruik een riem voor een eventuele voetgreep als die in een variant niet bereikbaar is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 29 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Sport	Yoga voor zwemmers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor zwemmers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor zwemmers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 25 min	25 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 30 min	30 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 10 min	10 min
Reizen	Na de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Na de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na de vlucht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 30 min	30 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 15 min	15 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 wk.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 11	3 wk.	2, 4, 11
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23	4 wk.	9, 10, 23
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 wk.	3, 4, 10, 16, 53
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4	5 wk.	2, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 19	4 wk.	2, 5, 17, 19
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 12	3 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12	4 wk.	7, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

210 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 29 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwemmers	25 min
Yoga voor zwemmers	30 min
Yoga voor zwemmers	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Yoga voor skiërs	60 min
Yoga voor skiërs	90 min
Cardiocomplex	60 min
Lymfedrainage van de longen	25 min
Lymfedrainage van de longen	30 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Na de vlucht	10 min
Na de vlucht	15 min
Na de vlucht	20 min
Na de vlucht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Stop met roken	30 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Yoga voor golfers	20 min
Pilates op de mat	15 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	9, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 13, 17, 23, 28	4 wk.	1, 3, 5, 13, 17, 23, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 26, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 wk.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 22	4 wk.	15, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Energie	Energiek de ochtend in in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 4	1 wk.	2, 4
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 11	3 wk.	2, 4, 11
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23	4 wk.	9, 10, 23
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9	4 wk.	5, 9
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 4, 10, 16, 53	12 wk.	3, 4, 10, 16, 53
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 4	5 wk.	2, 4
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 17, 19	4 wk.	2, 5, 17, 19
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 24	4 wk.	4, 24
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 10	3 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 12	3 wk.	7, 12
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 12	4 wk.	7, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 16	3 wk.	12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen Parivritta trikona-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen Parivritta trikona-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Zijwaartse buigbeweging met gespreide benen: laat beide handen zakken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?