Teenstrekhouding Utthita Marjarasana

: 1 min

: 50 punten

: 3 kcal

Staande poses

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de onderrug
De tenen worden intensief gemasseerd.
Versterkt de enkelgewrichten
Versterkt de kuitspieren
Verbetert de mobiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Adem uit, buig voorover en plaats je handen op de grond. Ga op je tenen staan. Druk je handpalmen in de grond. Trek je stuitje omhoog. Houd je rug recht. Let op je ademhaling. Laat vervolgens je hielen zakken tot op de grond. Strek je bovenlichaam. Ga rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als je de grond niet met je handen kunt bereiken, plaats je handen dan op blokken of stapels boeken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Teenstrekhouding komt voor 15 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 10 min	10 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Antistress	Yoga voor ADHD 15 min	15 min
Antistress	Yoga voor ADHD 20 min	20 min
Antistress	Yoga voor ADHD 25 min	25 min
Antistress	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Antistress	Yoga voor ADHD 90 min	90 min

Teenstrekhouding komt voor 37 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 17	5 wk.	2, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20	3 wk.	5, 8, 11, 15, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 wk.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9	2 wk.	2, 7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 9	3 wk.	2, 7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 22, 27	4 wk.	2, 7, 9, 22, 27

Oefening Details

Categorie

Staande poses

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

298 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Teenstrekhouding komt voor 15 keer in lessen

Les	Duur
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Yoga voor voeten en enkels	10 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor ADHD	15 min
Yoga voor ADHD	20 min
Yoga voor ADHD	25 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min

Teenstrekhouding komt voor 37 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 10, 11, 17	4 wk.	7, 8, 10, 11, 17
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 2, 17	5 wk.	2, 17
Depressie	Depressie overwinnen in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Seks	Verleng je seksuele genot in 7 dagen. 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22	4 wk.	18, 22
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 20, 22	4 wk.	20, 22
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 11	2 wk.	5, 8, 11
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20	3 wk.	5, 8, 11, 15, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 15, 20, 22, 25	4 wk.	5, 8, 11, 15, 20, 22, 25
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 7, 9	2 wk.	2, 7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 7, 9	3 wk.	2, 7, 9
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 22, 27	4 wk.	2, 7, 9, 22, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Teenstrekhouding Utthita Marjarasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Teenstrekhouding Utthita Marjarasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Teenstrekhouding: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?