De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Uitgestrekte hagedissenhouding 1 Laghu pallikasana

2 min
50 punten
6 kcal
Staande poses
Statistisch
Uitgestrekte hagedissenhouding 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de dijspieren
  • Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
  • Rekt de billen op.
  • Ontwikkelt flexibiliteit in de voorkant van de benen.

Contra-indicaties

Nee

Uitvoeringstechniek

Plaats je handpalmen op de grond. Buig je linkerbeen, strek je rechterbeen en beweeg het naar achteren. Houd je rechterknie op de grond. Plaats je linkerhand onder je linkerknie en leg je handpalm naast de buitenkant van je voet. Strek langzaam je binnenste dijspieren. Adem rustig in en uit. Herhaal de oefening aan de andere kant. Buig je rechterbeen, strek je linkerbeen en zet het naar achteren. Houd je linkerknie op de grond. Plaats je rechterhand onder je rechterknie en leg je handpalm naast de buitenkant van je voet. Strek langzaam je binnenste dijspieren. Adem rustig in en uit. Zet een stap naar voren met je linkervoet en breng je voeten bij elkaar. Ga rechtop staan.

Upload datum:2026-08-05T16:23:13+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als het plaatsen van je handpalmen op de grond veel spanning veroorzaakt, kun je eerst je handpalmen niet op de grond, maar op de kubussen (hulpmiddelen) plaatsen. Naarmate je heupflexibiliteit verbetert, kun je geleidelijk je handpalmen op de grond plaatsen en later zelfs je ellebogen buigen en laten zakken.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Uitgestrekte hagedissenhouding 1 komt voor 16 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Droom
Goede nachtrust 15 min
15 min
Droom
Goede nachtrust 20 min
20 min
Droom
Goede nachtrust 25 min
25 min
Droom
Goede nachtrust 30 min
30 min
Droom
Goede nachtrust 45 min
45 min
Droom
Goede nachtrust 60 min
60 min
Droom
Goede nachtrust 90 min
90 min
Reis
Voor de vlucht 30 min
30 min
Reis
Na een lange reis 30 min
30 min
Reis
Na een lange reis 45 min
45 min
Flexibiliteit
Rekken 25 min
25 min
Energie
Statisch complex 90 min
90 min
Energie
Verlenging van het plezier 45 min
45 min
Flexibiliteit
Heupopening 30 min
30 min
Sport
Yoga voor voetballers 25 min
25 min
Cardio
Yoga voor VSD 60 min
60 min

Uitgestrekte hagedissenhouding 1 komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Benen
Slanke benen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Droom
Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2
2 wk. 1, 2
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Ontspanning
Ontspanning in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 10
2 wk. 8, 10
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 16
3 wk. 4, 16
Droom
Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 9
3 wk. 8, 9
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 19
3 wk. 7, 19
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 15, 17
3 wk. 1, 15, 17
Gebruiken
Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gebruiken
Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 38, 71
12 wk. 38, 71
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Hoofd
Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3

Oefening Details

Categorie
Staande poses
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
2 minuten
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
341 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Uitgestrekte hagedissenhouding 1 komt voor 16 keer in lessen

Les Duur
Goede nachtrust 15 min
Goede nachtrust 20 min
Goede nachtrust 25 min
Goede nachtrust 30 min
Goede nachtrust 45 min
Goede nachtrust 60 min
Goede nachtrust 90 min
Voor de vlucht 30 min
Na een lange reis 30 min
Na een lange reis 45 min
Rekken 25 min
Statisch complex 90 min
Verlenging van het plezier 45 min
Heupopening 30 min
Yoga voor voetballers 25 min
Yoga voor VSD 60 min

Uitgestrekte hagedissenhouding 1 komt voor 28 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 9
4 wk. 9
Benen
Slanke benen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Droom
Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 2
2 wk. 1, 2
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 9
2 wk. 9
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 1
1 wk. 1
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Ontspanning
Ontspanning in 14 dagen 2 wk.
Dag: 8, 10
2 wk. 8, 10
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 16
3 wk. 4, 16
Droom
Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk.
Dag: 8, 9
3 wk. 8, 9
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 19
3 wk. 7, 19
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 1, 15, 17
3 wk. 1, 15, 17
Gebruiken
Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Gebruiken
Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 20
4 wk. 20
Energie
Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 38, 71
12 wk. 38, 71
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5
4 wk. 5
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Hoofd
Verlos jezelf binnen 7 dagen van je hoofdpijn. 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hoofd
Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Gewichtsverlies
Slank lichaam in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3
3 wk. 3
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3

Beloning

Flexibiliteit
10
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
8
Krach
9
Mobiliteit
6
Balans
10
Урок 447 ( Uitgestrekte hagedissenhouding 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Uitgestrekte hagedissenhouding 1: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Uitgestrekte hagedissenhouding 1: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Uitgestrekte hagedissenhouding 1

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button