Voorbereiding op de lotushouding in yoga begint met oefeningen voor de beweeglijkheid van je heupgewrichten en de flexibiliteit van je benen. Strekkingen en versterkende houdingen helpen je stabiliteit en bewegingen te oefenen binnen een bereik dat je aankunt.
De les van 10 minuten bevat onder meer ‘Hurkkriya met het been zijwaarts gestrekt’, ‘Krijgershouding 2 met de elleboog op het bovenbeen’ en ‘Kriya met gewichtsverplaatsing van been naar been in een lage houding’. In de krijgerhoudingen train je je beenspieren en de stabiliteit van je romp. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Duw niet op je knie terwijl je je voet naar de lotushouding trekt. Blijf in een comfortabele houding en gebruik steun.
