Voorbereiding op de lotushouding in yoga begint met oefeningen voor de beweeglijkheid van je heupgewrichten en de flexibiliteit van je benen. Strekkingen en versterkende houdingen helpen je stabiliteit en bewegingen te oefenen binnen een bereik dat je aankunt.
In deze les van 15 minuten doe je ‘Hurkkriya met het been zijwaarts gestrekt’, ‘Halve zijwaartse spagaathouding’ en ‘Liggende houding van de wijde hoek met riem’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Duw niet op je knie terwijl je je voet naar de lotushouding trekt. Blijf in een comfortabele houding en gebruik steun.
