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pose de vaga-lume Tittibhasana

: 1 min

: 32 pontos

: 5 kcal

Cremalheiras e paradas

Efeito benéfico

Ativa o sistema respiratório
Fortalece os braços
Fortalece as articulações e os músculos das mãos.
Fortalece os pulsos
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Técnica de execução

Fique em pé com os pés bem afastados e paralelos um ao outro. Agache-se. Coloque as mãos no chão atrás dos calcanhares, com os dedos apontando para a frente. Apoie os pés nas mãos, perto dos ombros. Dobre levemente os cotovelos. Posicione os quadris sobre os ombros. Lentamente, tente esticar as pernas o máximo possível, transferindo o peso do corpo dos pés para as mãos. Pressione o chão com as palmas das mãos. Respire três vezes. Em seguida, dobre os joelhos. Abaixe os pés até o chão. Levante o tronco. Junte as pernas. Retorne à postura da Montanha.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Faz sentido começar com posturas de equilíbrio mais simples, como Bakasana e Bhujapidasana, para ganhar confiança ao executá-las.

2

Comece a dominar a postura equilibrando-se com as pernas dobradas e, gradualmente, estendendo-as ainda mais.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de vaga-lume encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
articulações	abertura do quadril 90 min	90 min
Avançado	Yoga para avançados 90 min	90 min
articulações	Mãos e pulsos graciosos 90 min	90 min

pose de vaga-lume encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Cremalheiras e paradas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

5 kcal

Popularidade

352 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

pose de vaga-lume encontra-se 4 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
abertura do quadril	90 min
Yoga para avançados	90 min
Mãos e pulsos graciosos	90 min

pose de vaga-lume encontra-se 14 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Mãos	Braços fortes em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Hábitos	Pare de fumar em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Avançado	Yoga Avançado em 7 Dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Avançado	Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Avançado	Yoga Avançado em 21 Dias 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

6

Concentração

4

Força

7

Mobilidade

4

Equilíbrio

6