Presentear um amigo Entrar no clube
  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé Utthita hasta padangusthasana 2

2 min
70 pontos
10 kcal
Posturas em pé
Estática
Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:16
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

Você praticou 5 минут. Para que a aula seja contabilizada e adicionada às estatísticas, é necessário praticar por pelo menos 2 minutos
Esta aula está disponível para membros do clube
Esta aula está disponível com assinatura

Efeito benéfico

  • Desenvolve equilíbrio e coordenação.
  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Melhora a concentração
  • Desenvolve a flexibilidade na superfície interna das pernas.
  • Desenvolve a flexibilidade das pernas
  • Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Dobre a perna direita. Segure o dedão do pé direito com o indicador e o dedo médio da mão direita. Estique lentamente a perna direita para o lado, mantendo a pegada. Mantenha a mão esquerda no quadril. Evite sentir dor. Respire de 5 a 7 vezes. Coloque o pé esquerdo no chão. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Observe sua respiração. Em seguida, dobre lentamente a perna direita e abaixe-a até o chão. Retorne à postura da montanha. Repita com a outra perna.

Dobre a perna esquerda. Segure o dedão do pé esquerdo com o indicador e o dedo médio da mão esquerda. Estique lentamente a perna esquerda para o lado, mantendo a pegada. Mantenha a mão direita no quadril. Evite sentir dor. Coloque o pé direito no chão. Respire de 5 a 7 vezes. Mantenha as costas retas. Mantenha o equilíbrio. Respire de forma uniforme e calma. Em seguida, dobre lentamente a perna esquerda e abaixe-a até o chão. Retorne à postura da montanha.

Data de carregamento:2025-11-25T10:54:28+00:00

O que fazer se não for igual ao vídeo

1
Se você não conseguir alcançar o pé, use uma faixa para manter a perna estendida reta.
2
Se você não conseguir manter o equilíbrio, apoie-se em uma parede e tente se afastar dela aos poucos.
3
Durante a gravidez: Realizado por profissionais experientes utilizando um cinto ou com flexão da perna. Pode ser realizado com apoio contra uma parede nas costas.

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema Nome Hora
Flexibilidade
Abertura de pernas 90 min
90 min
Sexo
Saúde da próstata 90 min
90 min
Esporte
Yoga para o tênis 90 min
90 min
Relaxamento
Complexo lunar 90 min
90 min
Energia
Complexo estático 90 min
90 min
articulações
abertura do quadril 90 min
90 min
Avançado
Yoga para avançados 30 min
30 min
Avançado
Yoga para avançados 90 min
90 min
Equilíbrio
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min
90 min

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21
5 sem. 17, 21
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Flexibilidade
Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Abertura de pernas
Abertura lateral em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Pernas
Pernas finas em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 21
3 sem. 7, 21
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 17, 21
3 sem. 17, 21
Abertura de pernas
Abertura lateral em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Abertura de pernas
Abertura lateral em 35 dias 5 sem.
Dia: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
articulações
Abertura do quadril em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
articulações
Abertura do quadril em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
articulações
Abertura do quadril em 21 dias 3 sem.
Dia: 18, 20
3 sem. 18, 20
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 26
4 sem. 23, 26
Harmonia
Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Avançado
Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem.
Dia: 5, 6
2 sem. 5, 6
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 32
5 sem. 32
Após o parto
Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Seios
Seios lindos em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas em pé
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para avançados
Duração
2 minutos
Gasto de energia
10 kcal
Popularidade
311 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas
Cursos intensivos

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula Duração
Abertura de pernas 90 min
Saúde da próstata 90 min
Yoga para o tênis 90 min
Complexo lunar 90 min
Complexo estático 90 min
abertura do quadril 90 min
Yoga para avançados 30 min
Yoga para avançados 90 min
Desenvolvendo o equilíbrio 90 min

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé encontra-se 28 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Flexibilidade
Corpo flexível em 28 dias 4 sem.
Dia: 28
4 sem. 28
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem.
Dia: 17, 21
5 sem. 17, 21
Energia
O Despertar da Força em 28 Dias 4 sem.
Dia: 11, 22, 28
4 sem. 11, 22, 28
Flexibilidade
Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem.
Dia: 21
3 sem. 21
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem.
Dia: 17, 21, 23
4 sem. 17, 21, 23
Abertura de pernas
Abertura lateral em 14 dias 2 sem.
Dia: 7, 9, 10, 11, 12, 14
2 sem. 7, 9, 10, 11, 12, 14
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 14 dias 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Pernas
Pernas finas em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
Equilíbrio
Desenvolvimento do equilíbrio em 21 dias 3 sem.
Dia: 7, 21
3 sem. 7, 21
Pernas
Pernas finas em 21 dias 3 sem.
Dia: 17, 21
3 sem. 17, 21
Abertura de pernas
Abertura lateral em 21 dias 3 sem.
Dia: 14, 16, 17, 18, 19, 21
3 sem. 14, 16, 17, 18, 19, 21
Hábitos
Pare de fumar em 21 dias 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Energia
Complexo Estático por 21 Dias 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Sexo
Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem.
Dia: 65, 69, 74
12 sem. 65, 69, 74
Abertura de pernas
Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem.
Dia: 25
4 sem. 25
Abertura de pernas
Abertura lateral em 28 dias 4 sem.
Dia: 19, 25, 27
4 sem. 19, 25, 27
Abertura de pernas
Abertura lateral em 35 dias 5 sem.
Dia: 26, 31, 33
5 sem. 26, 31, 33
articulações
Abertura do quadril em 7 dias 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
articulações
Abertura do quadril em 14 dias 2 sem.
Dia: 10, 14
2 sem. 10, 14
articulações
Abertura do quadril em 21 dias 3 sem.
Dia: 18, 20
3 sem. 18, 20
articulações
Abertura do quadril em 28 dias 4 sem.
Dia: 23, 26
4 sem. 23, 26
Harmonia
Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Avançado
Yoga Avançado em 14 Dias 2 sem.
Dia: 5, 6
2 sem. 5, 6
Avançado
Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem.
Dia: 22, 24, 27
4 sem. 22, 24, 27
Avançado
Yoga Avançado em 35 Dias 5 sem.
Dia: 32
5 sem. 32
Após o parto
Recuperação pós-parto em 14 dias 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Seios
Seios lindos em 28 dias 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidade
14
Resistência
12
Concentração
10
Força
12
Mobilidade
10
Equilíbrio
12
Урок 45 ( Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé )

1 / 1 асан
asana
02:16
Pronuncie as instruções detalhadamente
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Esperamos que você tenha gostado de tudo!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Para onde enviar o presente?

Obrigado!

Nos esforçaremos para entregar o tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé: vídeo mostrando a técnica correta para executar a asana

Informação sobre o asana
Técnica de execução

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé: Vídeo com a técnica correta de exercício e uma descrição da asana. Assista a videoaulas online gratuitas em casa, no Unagrande YogaClub. Baixe nosso aplicativo para ainda mais aulas úteis!

Ir para

Ativar certificado de presente

app preview
Idioma

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Postura de alongamento lateral com a perna esticada em pé

NaN até próximo nível

Minha assinatura

Ativa
dias restantes
dias
até Error. Contact support
Pagamento
Desativado
Suas possibilidades
  • Cursos intensivos de ioga
  • Mais de 500 asanas e exercícios
  • Vídeo-aulas de ioga de 10 a 90 minutos
  • Meditações de 5 a 30 minutos
  • Estatísticas e pontos pessoais
  • Construtor de lições próprias (iOs)

Termos de Uso e Política de Privacidade

  • Mais possibilidades
    Entre no clube para acesso a vídeos, meditações e cursos intensivos Entrar ou cadastrar
Idioma
Ativar certificado

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

As estatísticas das aulas serão redefinidas. Esta ação não pode ser desfeita

Excluir conta

Após a confirmação da exclusão, enviaremos instruções para seu email para as próximas etapas
Escolha a música
  • Sem som
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00
Descrição