Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок Эка пада марджарасана-крийя II

1 мин
30 баллов
4 ккал
Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:16
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет поясницу
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Укрепляет средние ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол. Ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу, выпрямите и отведите вправо. Носок тяните на себя. Затем, опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу, выпрямите и отведите влево. Носок тяните на себя. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Старайтесь поднять ногу выше. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вам сложно опираться на локти, попробуйте выпрямить руки и опираться на ладони.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 90 мин
Энергия 90 мин

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 23, 26
4 нед. 10, 12, 23, 26
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8
2 нед. 6, 7, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Шпагат 2 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 14
2 нед. 5, 7, 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15
3 нед. 13, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 нед. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Шпагат 3 нед. 19
Привычки 3 нед. 10
Привычки 4 нед. 20
Спина 3 нед. 16, 20
Секс 12 нед. 73
Кардио 1 нед. 7
Кардио 2 нед. 7
После родов 3 нед. 20
Похудение 1 нед. 1

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
7
Концентрация
3
Сила
8
Подвижность
4
Баланс
3

Популярность 355 из 442

Редко используется
в готовых уроках
5 уроков
Редко используется
в готовых курсах
18 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 20 мин
Ягодицы 25 мин
Ягодицы 30 мин
Ягодицы 90 мин
Энергия 90 мин

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия
Бодрое утро за 28 дней 4 нед.
День: 10, 12, 23, 26
4 нед. 10, 12, 23, 26
Талия
Тонкая талия за 14 дней 2 нед.
День: 6, 7, 8
2 нед. 6, 7, 8
Энергия
Бодрое утро за 14 дней 2 нед.
День: 2, 5
2 нед. 2, 5
Шпагат 2 нед. 12
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 5, 6, 7
1 нед. 5, 6, 7
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 5, 7, 14
2 нед. 5, 7, 14
Энергия
Бодрое утро за 21 день 3 нед.
День: 9, 12
3 нед. 9, 12
Талия
Тонкая талия за 21 день 3 нед.
День: 13, 14, 15
3 нед. 13, 14, 15
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 5, 6, 7, 12, 14, 21
3 нед. 5, 6, 7, 12, 14, 21
Шпагат 3 нед. 19
Привычки 3 нед. 10
Привычки 4 нед. 20
Спина 3 нед. 16, 20
Секс 12 нед. 73
Кардио 1 нед. 7
Кардио 2 нед. 7
После родов 3 нед. 20
Похудение 1 нед. 1
Урок 273 ( Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок )

1 / 1 асан
asana
01:16
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00