Подарить другу Вступить в клуб

Больше возможностей
Войдите в клуб, чтобы получить доступ к видеоурокам, медитациям и интенсивным курсам Войти или зарегистрироваться
Подарить подписку другу

Language

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок Эка пада марджарасана-крийя II

: 1 мин

: 30 баллов

: 4 ккал

Полезный эффект

Укрепляет поясницу
Укрепляет мышцы бедер
Укрепляет средние ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Встаньте на колени. Опустите локти на пол. Ноги на ширине бедер. Поднимите правую ногу, выпрямите и отведите вправо. Носок тяните на себя. Затем, опустите правую ногу на пол. Поднимите левую ногу, выпрямите и отведите влево. Носок тяните на себя. Продолжайте движение. Дыхание естественное. Старайтесь поднять ногу выше. Затем, встаньте на колени. Сядьте на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

Что делать, если не получается, как на видео

1

Если вам сложно опираться на локти, попробуйте выпрямить руки и опираться на ладони.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 23, 26	4 нед.	10, 12, 23, 26
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8	2 нед.	6, 7, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 14	2 нед.	5, 7, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15	3 нед.	13, 14, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 73	12 нед.	73
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Детали упражнения

Категория

Стойки и упоры

Длительность

: 1 минута

Расход энергии

: 4 ккал

Награда

Гибкость

5

Выносливость

7

Концентрация

3

Сила

8

Подвижность

4

Баланс

3

Популярность 356 из 442

Редко используется
в готовых уроках

5 уроков

Редко используется
в готовых курсах

18 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 5 раз в 5 урокаx

Тема	Название	Время
Ягодицы	Упругие ягодицы 20 мин	20 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 25 мин	25 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 30 мин	30 мин
Ягодицы	Упругие ягодицы 90 мин	90 мин
Энергия	Динамический комплекс 90 мин	90 мин

Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок встречается 18 раз в 18 курсаx

Тема	Название	Длительность	День
Энергия	Бодрое утро за 28 дней 4 нед. День: 10, 12, 23, 26	4 нед.	10, 12, 23, 26
Талия	Тонкая талия за 14 дней 2 нед. День: 6, 7, 8	2 нед.	6, 7, 8
Энергия	Бодрое утро за 14 дней 2 нед. День: 2, 5	2 нед.	2, 5
Шпагат	Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Ягодицы	Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед. День: 5, 6, 7	1 нед.	5, 6, 7
Ягодицы	Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед. День: 5, 7, 14	2 нед.	5, 7, 14
Энергия	Бодрое утро за 21 день 3 нед. День: 9, 12	3 нед.	9, 12
Талия	Тонкая талия за 21 день 3 нед. День: 13, 14, 15	3 нед.	13, 14, 15
Ягодицы	Упругие ягодицы за 21 день 3 нед. День: 5, 6, 7, 12, 14, 21	3 нед.	5, 6, 7, 12, 14, 21
Шпагат	Поперечный шпагат за 21 день 3 нед. День: 19	3 нед.	19
Привычки	Бросай курить за 21 день 3 нед. День: 10	3 нед.	10
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 20	4 нед.	20
Спина	Йога при сколиозе за 21 день 3 нед. День: 16, 20	3 нед.	16, 20
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 73	12 нед.	73
Кардио	Здоровое сердце за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Кардио	Здоровое сердце за 14 дней 2 нед. День: 7	2 нед.	7
После родов	Восстановление после родов за 21 день 3 нед. День: 20	3 нед.	20
Похудение	Стройное тело за 7 дней 1 нед. День: 1	1 нед.	1

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.