1 мин
46 баллов
6 ккал
Поза колеса
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает гибкость рук
  • Укрепляет руки
  • Развивает гибкость позвоночника
  • Укрепляет мышцы спины
  • Тонизирует весь организм
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление
Травмы позвоночника

Техника выполнения

Согните ноги. Поставьте стопы ближе к тазу, кисти – рядом с плечами. Оттолкнитесь руками и ногами от пола. Поднимите тело вверх, изгибая его дугой. Вытягивайте грудную клетку и живот. Ягодицы напряжены. Дыхание естественное. Затем, медленно опустите голову, плечи и таз на пол. Вытяните ноги вперед. Руки вдоль тела.

Дата загрузки:2024-04-18T20:16:59+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Следует также выполнять Наукасану, Шалабхасану, Супта вирасану, Урдхва мукха шванасану, не забывая компенсировать эти прогибы упражнениями на развитие мышц живота и наклонами к ногам стоя или сидя.
2
Оставайтесь в этой позе, пока вы чувствуете себя комфортно, без напряжения. С развитием практики ваша выносливость будет повышаться.
3
Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса тела между руками и ногами.
4
Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, немедленно остановитесь.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза колеса встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин

Поза колеса встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Спина 4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Энергия 2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Иммунитет 2 нед. 11
Иммунитет 3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Энергия 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26
4 нед. 17, 26
Продвинутый 1 нед. 7
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 19
Продвинутый 4 нед. 12, 16
Продвинутый 5 нед. 25, 31

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Длительность
1 минута
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
9
Концентрация
7
Сила
8
Подвижность
7
Баланс
5

Популярность 340 из 442

Редко используется
в готовых уроках
11 уроков
Редко используется
в готовых курсах
16 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза колеса встречается 11 раз в 11 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Грудь 45 мин
Грудь 60 мин
Грудь 90 мин
Легкие 90 мин
Спина 60 мин
Спина 90 мин
Продвинутый 30 мин
Продвинутый 60 мин
Продвинутый 90 мин
Расслабление
Инь-йога 45 мин
45 мин

Поза колеса встречается 16 раз в 16 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 28 дней 4 нед.
День: 22, 23, 27
4 нед. 22, 23, 27
Похудение
Похудение за 28 дней 4 нед.
День: 20
4 нед. 20
Спина 4 нед. 17
Антистресс
Антистресс за 28 дней 4 нед.
День: 16, 17, 23
4 нед. 16, 17, 23
Энергия 2 нед. 10
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 11, 12
2 нед. 11, 12
Иммунитет 2 нед. 11
Иммунитет 3 нед. 18
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 18, 19
3 нед. 18, 19
Энергия 3 нед. 17
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 17, 26
4 нед. 17, 26
Продвинутый 1 нед. 7
Продвинутый 2 нед. 3
Продвинутый 3 нед. 19
Продвинутый 4 нед. 12, 16
Продвинутый 5 нед. 25, 31
Урок 172 ( Поза колеса )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00