Подарить другу Вступить в клуб

Language

Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Пранаяма «Попеременное дыхание» Пранаяма Анулома Вилома

3 мин 5 мин 7 мин

: 3 мин

: 78 баллов

: 2 ккал

Дыхательные практики

Статическая

Полезный эффект

Улучшает газообмен в легких и тканях
Восстанавливает силы
Успокаивает нервную систему
Успокаивает ум
Гармонизирует психоэмоциональную сферу
Улучшает работу органов и мышц, участвующих в процессе дыхания
Увеличивает объем легких
Проясняет ум

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Анулома Вилома – дыхательная практика, которая выполняется для расслабления и улучшения умственной деятельности. Пранаяма погружает человека в переживание ощущений своего тела в текущем моменте. Регулярные занятия помогут избавиться от гнева, беспокойства и плохих мыслей. Практиковать Анулому Вилому необходимо ежедневно, предпочтительно утром, перед выполнением асан. Рекомендуется начинать с 3-минутной практики, постепенно увеличивая время до 7-минут.

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 13 раз в готовых уроках

Тема	Название	Время
Беременность	Йога для беременных 20 мин	20 мин
Цистит	Профилактика цистита 90 мин	90 мин
Грудь	Красивая грудь 90 мин	90 мин
Депрессия	Избавление от тревоги 45 мин	45 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 10 мин	10 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 15 мин	15 мин
Расслабление	Снятие мышечных зажимов 25 мин	25 мин
Креативность	Йога для офиса 10 мин	10 мин
Креативность	Йога для офиса 15 мин	15 мин
Креативность	Йога для офиса 20 мин	20 мин
Креативность	Йога для офиса 25 мин	25 мин
Креативность	Йога для офиса 30 мин	30 мин
Привычки	Могу без сахара 30 мин	30 мин

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 13 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 26, 27	4 нед.	16, 17, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23, 27	4 нед.	5, 11, 23, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 нед.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 24	4 нед.	6, 12, 18, 24
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 нед.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21

Детали упражнения

Категория

Дыхательные практики

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

3 минуты

Расход энергии

2 ккал

Популярность

287 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки

Интенсивные курсы

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 13 раз в готовых уроках

Урок	Длительность
Йога для беременных	20 мин
Профилактика цистита	90 мин
Красивая грудь	90 мин
Избавление от тревоги	45 мин
Снятие мышечных зажимов	10 мин
Снятие мышечных зажимов	15 мин
Снятие мышечных зажимов	25 мин
Йога для офиса	10 мин
Йога для офиса	15 мин
Йога для офиса	20 мин
Йога для офиса	25 мин
Йога для офиса	30 мин
Могу без сахара	30 мин

Пранаяма «Попеременное дыхание» встречается 13 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Иммунитет	Укрепление иммунитета за 28 дней 4 нед. День: 16, 17, 26, 27	4 нед.	16, 17, 26, 27
Антистресс	Антистресс за 28 дней 4 нед. День: 5, 11, 23, 27	4 нед.	5, 11, 23, 27
Депрессия	Выход из депрессии за 28 дней 4 нед. День: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 нед.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Баланс	Развитие баланса за 28 дней 4 нед. День: 28	4 нед.	28
Гибкость	Йога для начинающих за 7 дней 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Похудение	Похудение за 21 день 3 нед. День: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 нед.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Расслабление	Расслабление за 28 дней 4 нед. День: 6, 12, 18, 24	4 нед.	6, 12, 18, 24
Антистресс	Антистресс за 14 дней 2 нед. День: 1, 2, 3, 4, 5	2 нед.	1, 2, 3, 4, 5
Антистресс	Антистресс за 21 день 3 нед. День: 8, 9, 10, 11, 12	3 нед.	8, 9, 10, 11, 12
Привычки	Бросай пить за 21 день 3 нед. День: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 нед.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Привычки	Бросай пить за 28 дней 4 нед. День: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 нед.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Секс	Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед. День: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 нед.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Шпагат	Продольный шпагат за 28 дней 4 нед. День: 7, 21	4 нед.	7, 21

Награда

Гибкость

0

Выносливость

15

Концентрация

30

Сила

0

Подвижность

3

Баланс

30

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

В приложении доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.