Bredbent vridning Parivrtta bandha trikonasana

: 2 min

: 60 poäng

: 8 kcal

Stående poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar rörligheten i handlederna
Stärker nedre delen av ryggen
Förbättrar ryggradens rörlighet
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen

Kontraindikationer

Graviditet

Ryggmärgsskador

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär. Böj dig ner och åt höger, placera vänster hand på höger fotled. Linda höger arm runt överkroppen och placera höger handflata på vänster lår. Vrid huvudet åt höger. Titta upp. Håll benen raka. Andas naturligt. Lyft överkroppen. För ihop fötterna. Upprepa på andra sidan. Stå med fötterna brett isär. Böj dig ner och åt vänster, placera din högra hand på din vänstra fotled. Linda din vänstra arm runt din överkropp och placera din vänstra handflata på ditt högra lår. Vrid huvudet åt vänster. Titta upp. Håll benen raka. Andas naturligt. Lyft sedan din överkropp och för ihop fötterna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Det är vettigt att böja benen vid knäna om baksidan av dina ben inte är tillräckligt flexibel.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Bredbent vridning hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Menstruation	Under menstruationen 20 min	20 min
Menstruation	Under menstruationen 25 min	25 min
Menstruation	Under menstruationen 30 min	30 min
Menstruation	Under menstruationen 45 min	45 min
Menstruation	Under menstruationen 60 min	60 min
Menstruation	Under menstruationen 90 min	90 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 60 min	60 min

Bredbent vridning hittas 42 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22	4 v.	21, 22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 22	4 v.	6, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72	12 v.	72
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 16	3 v.	3, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 13	4 v.	2, 11, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 22, 27	4 v.	11, 16, 22, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 24, 25	4 v.	4, 24, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 21	4 v.	3, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Övningsdetaljer

Kategori

Stående poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

2 minuter

Energiförbrukning

8 kcal

Popularitet

325 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Bredbent vridning hittas 8 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Under menstruationen	20 min
Under menstruationen	25 min
Under menstruationen	30 min
Under menstruationen	45 min
Under menstruationen	60 min
Under menstruationen	90 min
Att ta bort svullnad	60 min
Yoga för kontoret	60 min

Bredbent vridning hittas 42 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Tillbaka	Frisk tillbaka om 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22	4 v.	21, 22
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 23	4 v.	16, 23
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 5	4 v.	5
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 22	4 v.	6, 22
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 72	12 v.	72
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 9	5 v.	9
Leder	Höftöppning om 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Harmoni	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 5	5 v.	5
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 8	2 v.	7, 8
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 16	3 v.	3, 16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 11, 13	4 v.	2, 11, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 16	3 v.	11, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16, 22, 27	4 v.	11, 16, 22, 27
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4, 24, 25	4 v.	4, 24, 25
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 21	3 v.	3, 21
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 21	4 v.	3, 21
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Bredbent vridning Parivrtta bandha trikonasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Bredbent vridning Parivrtta bandha trikonasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Bredbent vridning: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?