Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet Sanjali padmasana

: 1 min

: 24 poäng

: 2 kcal

Sittande poser

Statisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar rörligheten i axelleden
Stärker ryggmusklerna
Bildar korrekt hållning
Förbättrar höftrörligheten
Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Utförandeteknik

Böj benen. Sitt på golvet. Placera hälen på din högra fot på din vänstra rumpa. Placera din vänstra fot på ditt högra lår. Lyft armarna upp genom sidorna och för handflatorna ovanför huvudet. Sprid ut armbågarna åt sidorna. Andas naturligt. Sänk sedan långsamt ner armarna genom sidorna. Knäböj. Tryck händerna från golvet och lyft upp överkroppen.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan hålla ryggen rak kan det vara en bra idé att lägga en kudde under skinkorna eller rekvisita.

Om du känner obehag i knäna bör du sluta göra den här positionen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 30 min	30 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 60 min	60 min
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 45 min	45 min
Styrka	Starka armar 60 min	60 min
Styrka	Starka armar 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Huvud	Huvudvärkslindring 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Flexibilitet	Höftöppning 25 min	25 min
Ben	Friska knän 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 45 min	45 min

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet hittas 44 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7	3 v.	3, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 66	12 v.	66
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21, 28	4 v.	7, 21, 28
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 27	4 v.	6, 27
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 19	4 v.	4, 19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 5, 20, 23	4 v.	5, 20, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 27	4 v.	14, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande poser

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

294 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet hittas 12 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	30 min
Yoga för gravida kvinnor	60 min
Yoga för gravida kvinnor	45 min
Starka armar	45 min
Starka armar	60 min
Starka armar	90 min
Vackra bröst	90 min
Huvudvärkslindring	60 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Höftöppning	25 min
Friska knän	90 min
Yoga för ADHD	45 min

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet hittas 44 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Meditation	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 3, 7	1 v.	3, 7
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11	2 v.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Självkänsla	Öka din självkänsla på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18	3 v.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Meditation	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 7	3 v.	3, 7
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 21	3 v.	14, 21
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 66	12 v.	66
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21, 28	4 v.	7, 21, 28
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Hals	Frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 2, 5	1 v.	2, 5
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Huvud	Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Huvud	Bli av med huvudvärk på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 18	3 v.	10, 18
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 27	4 v.	6, 27
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 13	2 v.	9, 13
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 21	4 v.	21
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 19	3 v.	4, 19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 19	4 v.	4, 19
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 5, 20	3 v.	5, 20
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 5, 20, 23	4 v.	5, 20, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 27	4 v.	14, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet Sanjali padmasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet Sanjali padmasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halv lotusställning med armarna ovanför huvudet: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?