Skaffa abonnemang

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 poäng

: 6 kcal

Ryggliggande positioner

Positiva effekter

Förbättrar höftledernas rörlighet
Sträcker musklerna på benens baksida
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Så gör du

Ligg på rygg, lyft höger ben rakt upp och fatta skenbenet med händerna. Lyft huvud och skulderblad mot benet och sänk sedan ner dem. Upprepa med vänster ben och fortsätt växla sida medan du andas fritt. Avsluta med armar och ben vilande mot golvet.

Om det inte går än

1

Böj knät lite eller använd en rem runt foten om det är för svårt att hålla benet rakt.

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 9 gång i yogapass

Ämne	Namn	Tid
Energi	Dynamiskt program 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 30 min	30 min
Idrott	Yoga för simmare 60 min	60 min
Idrott	Yoga för simmare 45 min	45 min
Idrott	Yoga för tennisspelare 90 min	90 min
Idrott	Yoga för skidåkare 60 min	60 min
Aktivt åldrande	Kardioyoga 75+ 20 min	20 min
Rygg	Liggande yoga 45 min	45 min
Stresshantering	Yoga vid ADHD 25 min	25 min

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 18 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 3, 5, 14	2 v.	3, 5, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7	2 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 v.	7, 9, 10, 11, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 11, 12, 13, 14	3 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 v.	14, 16, 17, 18, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 10, 12, 21	3 v.	10, 12, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 23	12 v.	23
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23

Om övningen

Kategori

Ryggliggande positioner

Mekanik

Dynamiska

Svårighetsgrad

För nybörjare

Längd

1 minut

Energiförbrukning

6 kcal

Popularitet

351 av 442

Här hittar du övningen

Yoga

Intensivkurser

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 9 gång i yogapass

Yogapass	Längd
Dynamiskt program	60 min
Yoga för simmare	30 min
Yoga för simmare	60 min
Yoga för simmare	45 min
Yoga för tennisspelare	90 min
Yoga för skidåkare	60 min
Kardioyoga 75+	20 min
Liggande yoga	45 min
Yoga vid ADHD	25 min

Liggande kriya med benet sträckt uppåt med grepp förekommer 18 gång i färdiga kurser

Ämne	Namn	Längd	Dag
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 2 v. Dag: 3, 5, 14	2 v.	3, 5, 14
Rygg	En frisk rygg 2 v. Dag: 6, 9	2 v.	6, 9
Hela kroppen	Friska leder 2 v. Dag: 4, 5, 6, 7	2 v.	4, 5, 6, 7
Viktnedgång	Väck din styrka 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Nå golvet 2 v. Dag: 7, 9, 10, 11, 12	2 v.	7, 9, 10, 11, 12
Självförtroende	Stärk självkänslan 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Hälsa	Stärk immunförsvaret 2 v. Dag: 2	2 v.	2
Hälsa	Stärk immunförsvaret 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Hela kroppen	Friska leder 3 v. Dag: 11, 12, 13, 14	3 v.	11, 12, 13, 14
Viktnedgång	Väck din styrka 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Hela kroppen	Nå golvet 3 v. Dag: 14, 16, 17, 18, 19	3 v.	14, 16, 17, 18, 19
Självförtroende	Stärk självkänslan 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Rygg	Lindra smärta i ländryggen 3 v. Dag: 10, 12, 21	3 v.	10, 12, 21
Rygg	En frisk rygg 3 v. Dag: 13, 16	3 v.	13, 16
Rygg	Yoga vid skolios 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning 12 v. Dag: 23	12 v.	23
Hela kroppen	Längdspagat 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Sidospagat 5 v. Dag: 23	5 v.	23

Belöning

Smidighet

8

Uthållighet

7

Koncentration

4

Styrka

8

Rörlighet

7

Balans

3