Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

: 1 min

: 40 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ut ryggraden
Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Minskar fettavlagringar i midjeområdet
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Skador på nedre delen av ryggen

Mag-tarmproblem

Utförandeteknik

Böj benen och sträck ut dem tills du känner en stretch i låren. Lyft armarna och huvudet. Håll tårna pekande nedåt. Sätt dig sedan upp. Böj dig över benen och ta tag i fötterna med händerna. Fortsätt rörelsen och gå från en position till en annan. Utför övningarna i en takt som känns bekväm för dig. Andas naturligt. Stanna sedan. Ligg på rygg med armar och ben längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du har svårt att hålla benen raka i hörnpositionen, böj dem vid knäna.

Om du inte kan nå tårna med fingrarna när du gör en framåtböjning sittande kan du använda en rem. Försök att utföra framåtböjningen med rak rygg, sänk magen mot låren och sträck huvudet framåt mot fötterna. Fokusera på ländryggen och undvik obehag och smärta.

Om du inte kan nå tårna med fingrarna, böj knäna tills du kan greppa fötterna. Låt magen vila på låren. När du arbetar i positionen, för hälarna framåt steg för steg och försök att räta ut benen tills magen börjar lyfta sig från låren. Fokusera på ländryggen och undvik obehag och smärta.

Böj dig framåt och placera armarna längs kroppen. Sänk magen mot låren och försök att slappna av i positionen. Undvik smärta och spänningar i baksida lår.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 hittas 18 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Sex	Prostatahälsa 15 min	15 min
Sex	Prostatahälsa 20 min	20 min
Sex	Prostatahälsa 25 min	25 min
Sex	Prostatahälsa 30 min	30 min
Sex	Prostatahälsa 45 min	45 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Sex	Prostatahälsa 90 min	90 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 25 min	25 min
Långt liv	Yoga 60+ Konditionskomplex 30 min	30 min
Konditionsträning	Kardiokomplex 60 min	60 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 45 min	45 min
Energi	Kraften vaknar 60 min	60 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för hyperlordos 90 min	90 min

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 hittas 34 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 12	2 v.	5, 7, 12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 14	2 v.	9, 10, 12, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15	3 v.	9, 10, 15
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16	3 v.	8, 16
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 19	3 v.	12, 14, 19
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19, 20, 21	3 v.	16, 17, 19, 20, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 82	12 v.	18, 82
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15	4 v.	6, 15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 23	4 v.	2, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

302 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 hittas 18 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Prostatahälsa	15 min
Prostatahälsa	20 min
Prostatahälsa	25 min
Prostatahälsa	30 min
Prostatahälsa	45 min
Prostatahälsa	60 min
Prostatahälsa	90 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	20 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	25 min
Yoga 60+ Konditionskomplex	30 min
Kardiokomplex	60 min
Vacker press	45 min
Vacker press	90 min
Kraften vaknar	45 min
Kraften vaknar	60 min
Kraften vaknar	90 min
Förlängning av njutning	45 min
Yoga för hyperlordos	90 min

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 hittas 34 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 9	2 v.	1, 9
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 7, 12	2 v.	5, 7, 12
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12, 13, 14	2 v.	9, 10, 12, 13, 14
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 8	2 v.	2, 3, 8
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 19, 20	3 v.	19, 20
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 20, 21	3 v.	20, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 15	3 v.	9, 10, 15
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 16	3 v.	8, 16
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 14, 19	3 v.	12, 14, 19
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 16, 17, 19, 20, 21	3 v.	16, 17, 19, 20, 21
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 82	12 v.	18, 82
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 16	3 v.	4, 16
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 17	3 v.	12, 17
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 15	4 v.	6, 15
Sex	Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v. Dag: 5	1 v.	5
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 4	2 v.	1, 4
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 23	4 v.	2, 23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10	4 v.	10
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Sittande framåtböjning Kriya – Vinkel 2: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?