Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 poäng
8 kcal
Sittande positioner
Statisk
Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Förbättrar höftledernas rörlighet
  • Sträcker musklerna på benens baksida
  • Sträcker musklerna kring fotleden

Kontraindikationer

Knäskador

Så gör du

Böj höger ben. Ta tag om höger underben med höger hand och för benet ut åt höger i ungefär 90 graders vinkel. Fäll överkroppen framåt och placera händerna mot vänster ben. Dra vänster tår mot dig och sträck rygg och huvud framåt och uppåt. Andas fritt. Räta sedan på ryggen, sträck höger ben framåt och upprepa åt andra hållet.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Lägg ett yogabälte runt foten om du inte når den med händerna i framåtfällningen.
2
Böj det främre benet och placera foten närmare bäckenet om hälen inte når skinkan.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan förekommer 7 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Graviditet
Gravidyoga 60 min
60 min
Rörlighet
Smidig kropp 45 min
45 min
Rörlighet
Smidig kropp 60 min
60 min
Rörlighet
Smidig kropp 90 min
90 min
Löpning
Före löprundan 90 min
90 min
Rörlighet
Stretching 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan förekommer 25 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 v. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 v. 6, 9, 10, 11
Stresshantering
Avslappning 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 v. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 10, 13, 52
12 v. 10, 13, 52
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hälsa
Minska svullnad 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 8, 25
4 v. 8, 25
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 12, 26
4 v. 12, 26
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Om övningen

Kategori
Sittande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För erfarna utövare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
8 kcal
Popularitet
338 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan förekommer 7 gång i yogapass

Yogapass Längd
Gravidyoga 60 min
Smidig kropp 45 min
Smidig kropp 60 min
Smidig kropp 90 min
Före löprundan 90 min
Stretching 60 min
Tibetansk gymnastik 60 min

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan förekommer 25 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 v. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Hela kroppen
Längdspagat 2 v.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 v. 6, 9, 10, 11
Stresshantering
Avslappning 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Hela kroppen
Längdspagat 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hela kroppen
Längdspagat 3 v.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 v. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshantering
Avslappning 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Stresshantering
Lindra ångest 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Stresshantering
Lindra ångest 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Yoga vid skolios 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 10, 13, 52
12 v. 10, 13, 52
Hela kroppen
Längdspagat 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Hälsa
Minska svullnad 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Hälsa
Minska svullnad 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Hela kroppen
Öppna höfterna 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 4 v.
Dag: 8, 25
4 v. 8, 25
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 12
2 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Stresshantering
Yoga i storstaden 4 v.
Dag: 12, 26
4 v. 12, 26
Stresshantering
Formeln för lugn 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 7
4 v. 7

Belöning

Smidighet
18
Uthållighet
4
Koncentration
6
Styrka
2
Rörlighet
14
Balans
6
Урок 260 ( Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan )

1 / 1 асан
asana
01:26
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sittande framåtböjning med öppet knä: fäll framåt mot ett rakt ben (2 min)

Om övningen
Så gör du

Sittande framåtböjning med öppet knä (2 min): Sitt med ett ben öppet åt sidan och fäll överkroppen mot det raka benet. Förläng ryggen utan att pressa.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sittande framåtböjning mot benet med knät öppnat åt sidan

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner