Yoga som förberedelse för löpning i ett längre format är avsedd som ett separat pass mellan löprundorna. Stärkande positioner, rörlighetsövningar och stretching hjälper dig att träna benstyrka, bäckenets rörlighet och bålens stabilitet. När du springer hjälper bålmusklerna dig att hålla kroppens position, och rörliga höftleder gör att benen kan röra sig fritt.
Bland övningarna i passet på 90 minuter finns ”Stående framåtböjning med böjt lyft ben”, ”Nedåtvänd hund med lyft ben” och ”Sittande framåtböjning”. I den sittande framåtböjningen känner du en sträckning längs benens baksida. Böj dig framåt mjukt och utan ryck. Passet avslutas med liggande vila.
Passet på 90 minuter kan göras som ett fristående pass vid en annan tidpunkt än löprundan.
Anpassa belastningen efter din löpträning. Om benen är trötta, minska ansträngningen eller vila.
