Yoga som förberedelse för löpning i ett längre format är avsedd som ett separat pass mellan löprundorna. Stärkande positioner, rörlighetsövningar och stretching hjälper dig att träna benstyrka, bäckenets rörlighet och bålens stabilitet. När du springer hjälper bålmusklerna dig att hålla kroppens position, och rörliga höftleder gör att benen kan röra sig fritt.
I passet på 45 minuter provar du ”Kriya med låg viktförflyttning från sida till sida”, ”Djup sidoknäböj med ett ben utsträckt” och ”Kattposition med fotgrepp”. Passet avslutas med liggande vila.
Passet på 45 minuter kan göras som ett fristående pass vid en annan tidpunkt än löprundan.
Anpassa belastningen efter din löpträning. Om benen är trötta, minska ansträngningen eller vila.
