Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende stilling med benet strakt opad med greb Suptayka padottanasana

1 min
36 point
8 kcal
Rygliggende stillinger
Statisk
Liggende stilling med benet strakt opad med greb
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Afspænder lændemusklerne
  • Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
  • Strækker ballemusklerne
  • Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Sådan gør du

Lig på ryggen, løft det strakte højre ben, og hold om skinnebenet med begge hænder. Løft hoved og skulderblade mod benet, og sænk dig langsomt igen. Gentag med venstre ben, og lad armene hvile langs siden.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:36+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Begynd med et liggende benstræk med en rem.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Liggende stilling med benet strakt opad med greb indgår 7 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Led
Bevægelige led 60 min
60 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Søvn
Aftenprogram 90 min
90 min
Smidighed
Forberedelse til lotus 90 min
90 min
Løb
Efter løbeturen 45 min
45 min
Løb
Efter løbeturen 60 min
60 min
Rejser
Efter en lang rejse 90 min
90 min

Liggende stilling med benet strakt opad med greb indgår 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Nå gulvet 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Sunde led 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Nå gulvet 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Selvtillid
Styrk selvværdet 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Sundhed
Styrk immunforsvaret 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Styrk immunforsvaret 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 5, 19
3 uge. 5, 19
Hele kroppen
Nå gulvet 3 uge.
Dag: 5, 21
3 uge. 5, 21
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 5, 19
4 uge. 5, 19
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 9, 18, 20
3 uge. 9, 18, 20
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 62, 69, 74
12 uge. 62, 69, 74
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 23, 25
5 uge. 23, 25
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 18, 25
4 uge. 18, 25
Hele kroppen
Yoga for øvede 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 4, 10
2 uge. 4, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 7, 10
3 uge. 7, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 7, 10
4 uge. 7, 10
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Om øvelsen

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Sværhedsgrad
For øvede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
339 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Liggende stilling med benet strakt opad med greb indgår 7 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Bevægelige led 60 min
Bevægelige led 90 min
Aftenprogram 90 min
Forberedelse til lotus 90 min
Efter løbeturen 45 min
Efter løbeturen 60 min
Efter en lang rejse 90 min

Liggende stilling med benet strakt opad med greb indgår 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Lindring af lændesmerter 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Sunde led 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Nå gulvet 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Sunde led 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Nå gulvet 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Slanke ben 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Selvtillid
Styrk selvværdet 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Sundhed
Styrk immunforsvaret 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Styrk immunforsvaret 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Sunde led 3 uge.
Dag: 5, 19
3 uge. 5, 19
Hele kroppen
Nå gulvet 3 uge.
Dag: 5, 21
3 uge. 5, 21
Vægttab
Slanke ben 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Selvtillid
Styrk selvværdet 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Lindring af lændesmerter 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 5, 19
4 uge. 5, 19
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 9, 18, 20
3 uge. 9, 18, 20
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 62, 69, 74
12 uge. 62, 69, 74
Hele kroppen
Sidelæns spagat 5 uge.
Dag: 23, 25
5 uge. 23, 25
Sundhed
Mindre hævelse 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 18, 25
4 uge. 18, 25
Hele kroppen
Yoga for øvede 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 4, 10
2 uge. 4, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 7, 10
3 uge. 7, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 7, 10
4 uge. 7, 10
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Hele kroppen
Smidighedens magiker 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Belønning

Smidighed
8
Udholdenhed
7
Koncentration
4
Styrke
7
Bevægelighed
7
Balance
3
Урок 556 ( Liggende stilling med benet strakt opad med greb )

1 / 1 асан
asana
01:29
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende stilling med benet strakt opad med greb (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Liggende stilling med benet strakt opad med greb (2 min): Løft hoved og skulderblade mod benet, og sænk dig langsomt igen.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende stilling med benet strakt opad med greb

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent