Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Lukket harestilling Shashakasana

1 min
37 point
3 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Lukket harestilling
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker knæene
  • Udvikler balance og koordination
  • Styrker lårmusklerne
  • Masserer tæerne intensivt

Kontraindikationer

Knæskader

Udførelsesteknik

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Sæt dig dybt på hug. Løft hælene så højt som muligt. Saml håndfladerne i brysthøjde. Placer albuerne på knæene. Hold ryggen ret. Knæene let ud til siderne. Bevar balancen. Hold skuldrene nede. Stræk toppen af ​​hovedet opad. Træk vejret naturligt. Placer derefter håndfladerne på lårene. Løft dig langsomt op. Saml fødderne.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Mens du holder stillingen, spænd dine ben for at holde dem stabile.
2
Tryk albuerne ind i lårene for at forstærke hofteåbningseffekten.
3
Du skal strække din rygsøjle, ikke sidde foroverbøjet. Ræk toppen af ​​hovedet opad. Det er godt for din ryg.
4
Hvis du har svært ved at sidde sådan, kan du, efter du har indtaget stillingen, placere et par rekvisitter bag dig eller lægge en yogapude, så du kan placere dem under din balde, hvilket gør det lettere for dine ben at arbejde.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Lukket harestilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Løb
Før du løber 45 min
45 min
Løb
Før du løber 60 min
60 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Fleksibilitet
Udstrækning 45 min
45 min
Fleksibilitet
Udstrækning 60 min
60 min

Lukket harestilling findes 33 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 23
4 uge. 5, 23
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Balance
Balanceudvikling på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Selvværd
Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Balance
Balanceudvikling på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 8
3 uge. 4, 8
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Vaner
Stop med at drikke om 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 81
12 uge. 81
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Harmoni
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Vægttab
Slank krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 13, 21
3 uge. 13, 21
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 13, 21
4 uge. 13, 21
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
3 kcal
Popularitet
359 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Lukket harestilling findes 5 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Før du løber 45 min
Før du løber 60 min
Før du løber 90 min
Udstrækning 45 min
Udstrækning 60 min

Lukket harestilling findes 33 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 23
4 uge. 5, 23
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Balance
Balanceudvikling på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Led
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Selvværd
Styrk dit selvværd på 7 dage 1 uge.
Dag: 2
1 uge. 2
Balance
Balanceudvikling på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Balance
Balanceudvikling på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Balance
Balanceudvikling på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 8
3 uge. 4, 8
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Selvværd
Styrk dit selvværd på 21 dage 3 uge.
Dag: 2
3 uge. 2
Vaner
Stop med at drikke om 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 81
12 uge. 81
Bensplit
Sidesplit på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Harmoni
Indre harmoni på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Vægttab
Slank krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Harmoni
14-dages formel for fred 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 13, 21
3 uge. 13, 21
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 13, 21
4 uge. 13, 21
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 21
4 uge. 21

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
7
Koncentration
5
Styrke
7
Mobilitet
6
Balance
8
Урок 200 ( Lukket harestilling )

1 / 1 асан
asana
01:00
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Lukket harestilling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Lukket harestilling: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Lukket harestilling

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button