Tegn abonnement
  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 point
8 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet i . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne yogatime kræver et abonnement

Fordele

  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
  • Strækker musklerne på benenes bagside
  • Strækker musklerne omkring anklen

Kontraindikationer

Knæskader

Sådan gør du

Sid med venstre ben strakt. Bøj højre knæ, hold om højre skinneben med højre hånd, og før det ud til højre i en vinkel på omtrent 90 grader. Bøj dig frem mod venstre ben, lad hænderne hvile på det, og træk venstre tæer mod dig. Stræk ryggen og hovedet frem og op. Træk vejret frit, sæt dig derefter op, stræk højre ben, og gentag til den anden side.

Upload-dato:2026-10-16T17:45:35+00:00

Hvis det ikke lykkes endnu

1
Brug et yogabælte omkring den strakte fod, hvis du ikke kan nå den. Før den bøjede fod tættere på bækkenet ved behov.

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden indgår 7 gang i yogatimer

Emne Titel Tid
Graviditet
Yoga for gravide 60 min
60 min
Smidighed
Smidig krop 45 min
45 min
Smidighed
Smidig krop 60 min
60 min
Smidighed
Smidig krop 90 min
90 min
Løb
Før løbeturen 90 min
90 min
Smidighed
Udstrækning 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden indgår 25 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Stresshåndtering
Mindre stress 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 uge. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 2 uge.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 uge. 6, 9, 10, 11
Stresshåndtering
Afslapning 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 uge. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshåndtering
Afslapning 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 10, 13, 52
12 uge. 10, 13, 52
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Sundhed
Mindre hævelse 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 4 uge.
Dag: 8, 25
4 uge. 8, 25
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 12, 26
4 uge. 12, 26
Stresshåndtering
Formlen for ro 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Om øvelsen

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Sværhedsgrad
For øvede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
338 ud af 442

Hvor øvelsen indgår

Yoga
Yogaforløb

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden indgår 7 gang i yogatimer

Yogatime Varighed
Yoga for gravide 60 min
Smidig krop 45 min
Smidig krop 60 min
Smidig krop 90 min
Før løbeturen 90 min
Udstrækning 60 min
Tibetansk gymnastik 60 min

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden indgår 25 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Stresshåndtering
Mindre stress 4 uge.
Dag: 27, 28
4 uge. 27, 28
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 5 uge.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 uge. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Søvn
God søvn 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 2 uge.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 uge. 6, 9, 10, 11
Stresshåndtering
Afslapning 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 3 uge.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 uge. 4, 13, 16, 17, 18
Stresshåndtering
Afslapning 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Stresshåndtering
Lindring af angst 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Stresshåndtering
Lindring af angst 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Ryg
Yoga ved skoliose 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 12 uge.
Dag: 10, 13, 52
12 uge. 10, 13, 52
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Sundhed
Mindre hævelse 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Sundhed
Mindre hævelse 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Sundhed
Mindre hævelse 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Hele kroppen
Åbn hofterne 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse 4 uge.
Dag: 8, 25
4 uge. 8, 25
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 12, 26
4 uge. 12, 26
Stresshåndtering
Formlen for ro 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 7
4 uge. 7

Belønning

Smidighed
18
Udholdenhed
4
Koncentration
6
Styrke
2
Bevægelighed
14
Balance
6
Урок 260 ( Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden )

1 / 1 асан
asana
01:26
Detaljerede stemmeinstruktioner
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, du kunne lide det!

Hvor skal vi sende din gave hen?

Tak!!

Vi vil forsøge at levere din måtte så hurtigt som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden (2 min)

Om øvelsen
Sådan gør du

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden (2 min): Sid med venstre ben strakt.

Gå til

Indløs gavekort

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Siddende foroverbøjning mod benet med knæet åbnet til siden

NaN indtil næste niveauer

Mit abonnement

Aktivt
dage tilbage
dage
indtil Error. Contact support
Betaling
Fra
Dine fordele
  • Intensive yogaforløb
  • Over 500 asanaer og øvelser
  • Yogavideotimer på 10–90 minutter
  • Meditationer på 5–30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Opret yogatime (iOS)

Brugsbetingelser og Privatlivspolitik

  • Flere muligheder!
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Indløs gavekort

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

Abonnementer er tilgængelige i mobilappen

Download appen for at tegne et abonnement og få adgang til alle funktioner
app-store button google-play button
Hent