Yoga som forberedelse til løb i det længere format er beregnet som en selvstændig træning mellem løbeturene. Styrkende stillinger, bevægelighedsøvelser og stræk træner benenes styrke, bækkenets bevægelighed og stabiliteten i kropsstammen. Når du løber, hjælper kropsstammens muskler med at holde kroppens stilling, mens bevægelige hofteled giver benene fri bevægelse.
Blandt øvelserne i lektionen på 90 minutter er »Stående foroverbøjning med bøjet løftet ben«, »Nedadvendt hund med løftet ben« og »Siddende foroverbøjning«. I den siddende foroverbøjning mærker du et stræk på bagsiden af benene. Bøj dig roligt frem uden ryk. Til sidst hviler du liggende.
Du kan lave lektionen på 90 minutter som en selvstændig træning på et andet tidspunkt end løbeturen.
Tilpas belastningen efter din løbetræning. Mindsk indsatsen, eller hvil, hvis benene er trætte.
