Yoga som forberedelse til løb i det længere format er beregnet som en selvstændig træning mellem løbeturene. Styrkende stillinger, bevægelighedsøvelser og stræk træner benenes styrke, bækkenets bevægelighed og stabiliteten i kropsstammen. Når du løber, hjælper kropsstammens muskler med at holde kroppens stilling, mens bevægelige hofteled giver benene fri bevægelse.
Lektionen på 60 minutter byder på »Krigerstilling 2 med støtte på låret«, »Tåbevægelse med spredte ben« og »Benbevægelse i nedadvendt hund«. I krigerstillingerne styrker du benmusklerne og træner stabiliteten i kroppen. Til sidst hviler du liggende.
Du kan lave lektionen på en time som en selvstændig træning på et andet tidspunkt end løbeturen.
Tilpas belastningen efter din løbetræning. Mindsk indsatsen, eller hvil, hvis benene er trætte.
