Tåbevægelse med spredte ben Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 point

: 2 kcal

Stående stillinger

Dynamisk

Gavnlig effekt

Forbedrer balancen
Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
Varmer tæerne op
Forbedrer anklernes stabilitet
Styrker lægmusklerne

Kontraindikationer

Lavt blodtryk

Svimmelhed

Udførelsesteknik

Stå med fødderne langt fra hinanden og tæerne drejet udad. Bøj dig frem, og sæt hænderne i gulvet. Løft og sænk gentagne gange hælene, mens du fører hovedet mod gulvet og trækker vejret frit. Drej fødderne tilbage til parallel stilling, og ret dig langsomt op.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Lad hænderne hvile på yogablokke eller stabile bogstakke, hvis du ikke kan nå gulvet. Bøj knæene lidt, hvis det strammer meget på bagsiden af benene. Pres dig ikke dybere ned i stillingen, hvis det gør ondt. Kom langsomt ud af den ved ubehag.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Tåbevægelse med spredte ben findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 45 min	45 min
Energi	Aktiv morgen 60 min	60 min
Energi	Aktiv morgen 90 min	90 min
Depression	At komme ud af depressionen 45 min	45 min
Depression	At komme ud af depressionen 60 min	60 min
Depression	At komme ud af depressionen 90 min	90 min
Energi	Dynamisk kompleks 45 min	45 min
Energi	Dynamisk kompleks 60 min	60 min
Løb	Før du løber 60 min	60 min
Løb	Før du løber 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga til tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 20 min	20 min
Seksuel sundhed	Mandlig magt 25 min	25 min
Rejser	Efter flyvningen 30 min	30 min
Rejser	Efter flyvningen 45 min	45 min
Rejser	Efter flyvningen 60 min	60 min
Rejser	Efter flyvningen 90 min	90 min
Sport	Yoga for cyklister 90 min	90 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 15 min	15 min
Led	Yoga for fødder og ankler 20 min	20 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 25 min	25 min
Led	Yoga for fødder og ankler 30 min	30 min
Led	Yoga for fødder og ankler 45 min	45 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 60 min	60 min
Ben	Yoga for fødder og ankler 90 min	90 min
Afspænding	Yoga til kontoret 45 min	45 min
Stresshåndtering	Yoga til kontoret 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 25 min	25 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Sundhed	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min
Energi	Pilates på måtten 25 min	25 min
Energi	Pilates på måtten 45 min	45 min
Energi	Pilates på måtten 90 min	90 min

Tåbevægelse med spredte ben findes 77 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 5, 7, 8	2 uge.	5, 7, 8
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 18	3 uge.	2, 3, 4, 18
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 12, 14, 15	3 uge.	12, 14, 15
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 18, 47, 64, 81	12 uge.	18, 47, 64, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 uge.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 3, 10, 18	3 uge.	3, 10, 18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 8, 22, 27	4 uge.	8, 22, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 6, 13	3 uge.	1, 6, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 20	4 uge.	1, 4, 11, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 12, 17	4 uge.	12, 17
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 5, 19, 24	4 uge.	5, 19, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 uge.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 16, 18	4 uge.	16, 18
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 9, 19, 20	4 uge.	9, 19, 20
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 7, 12, 14	2 uge.	1, 7, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 15	3 uge.	10, 11, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 24	4 uge.	10, 11, 15, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 7, 12	2 uge.	2, 7, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	3 uge.	2, 7, 12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	4 uge.	2, 7, 12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 6, 12	2 uge.	3, 6, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 6, 12, 18	3 uge.	3, 6, 12, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 uge.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Stående stillinger

Mekanik

Dynamisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

1 minut

Energiforbrug

2 kcal

Popularitet

185 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Tåbevægelse med spredte ben findes 37 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	45 min
Aktiv morgen	45 min
Aktiv morgen	60 min
Aktiv morgen	90 min
At komme ud af depressionen	45 min
At komme ud af depressionen	60 min
At komme ud af depressionen	90 min
Dynamisk kompleks	45 min
Dynamisk kompleks	60 min
Før du løber	60 min
Før du løber	90 min
Yoga til tennis	45 min
Yoga til tennis	60 min
Yoga til tennis	90 min
Mandlig magt	20 min
Mandlig magt	25 min
Efter flyvningen	30 min
Efter flyvningen	45 min
Efter flyvningen	60 min
Efter flyvningen	90 min
Yoga for cyklister	90 min
Yoga for fødder og ankler	15 min
Yoga for fødder og ankler	20 min
Yoga for fødder og ankler	25 min
Yoga for fødder og ankler	30 min
Yoga for fødder og ankler	45 min
Yoga for fødder og ankler	60 min
Yoga for fødder og ankler	90 min
Yoga til kontoret	45 min
Yoga til kontoret	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	25 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min
Pilates på måtten	25 min
Pilates på måtten	45 min
Pilates på måtten	90 min

Tåbevægelse med spredte ben findes 77 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
For begyndere	Første skridt i meditation 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Sidelæns spagat 2 uge. Dag: 5, 7, 8	2 uge.	5, 7, 8
Hele kroppen	Sunde led 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Hele kroppen	Sunde led 1 uge. Dag: 2, 3, 4	1 uge.	2, 3, 4
Vægttab	Væk din styrke 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Vægttab	Slanke ben 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Selvtillid	Styrk selvværdet 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Sunde led 3 uge. Dag: 2, 3, 4, 18	3 uge.	2, 3, 4, 18
Vægttab	Væk din styrke 3 uge. Dag: 13	3 uge.	13
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
For begyndere	Første skridt i meditation 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Vægttab	Slanke ben 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Selvtillid	Styrk selvværdet 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 12, 14, 15	3 uge.	12, 14, 15
Sundhed	Stop med at ryge 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 4, 5	4 uge.	4, 5
Stresshåndtering	Lindring af angst 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 5	4 uge.	5
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 6, 16	3 uge.	6, 16
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 17	4 uge.	17
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 18, 47, 64, 81	12 uge.	18, 47, 64, 81
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 16	4 uge.	16
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 uge.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 23	5 uge.	23
Sundhed	Mindre hævelse 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 4, 6	2 uge.	4, 6
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 3, 10, 18	3 uge.	3, 10, 18
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 8, 22, 27	4 uge.	8, 22, 27
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 3, 4, 5	1 uge.	3, 4, 5
Hele kroppen	Åbn hofterne 2 uge. Dag: 13	2 uge.	13
Hele kroppen	Åbn hofterne 3 uge. Dag: 1, 6, 13	3 uge.	1, 6, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 1, 4, 11, 20	4 uge.	1, 4, 11, 20
Sundhed	Et sundt hjerte 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 2 uge. Dag: 2, 13	2 uge.	2, 13
Sundhed	Et sundt hjerte 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 12, 17	4 uge.	12, 17
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Hele kroppen	Yoga for øvede 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede 4 uge. Dag: 5, 19, 24	4 uge.	5, 19, 24
Hele kroppen	Yoga for øvede 5 uge. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 uge.	2, 19, 22, 24, 32
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 1, 6	1 uge.	1, 6
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 18	3 uge.	18
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 16, 18	4 uge.	16, 18
Ryg	En sund nakke 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Sundhed	Lindring af hovedpine 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Sundhed	Lindring af hovedpine 2 uge. Dag: 11, 14	2 uge.	11, 14
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 10, 11	2 uge.	10, 11
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 17	3 uge.	17
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 9, 19, 20	4 uge.	9, 19, 20
Hele kroppen	Smuk barm 1 uge. Dag: 6	1 uge.	6
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 8	4 uge.	8
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 1, 7, 12, 14	2 uge.	1, 7, 12, 14
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 uge.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 4, 8	2 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 4, 8	3 uge.	4, 8
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 4, 8	4 uge.	4, 8
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 10, 11, 15	3 uge.	10, 11, 15
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 10, 11, 15, 24	4 uge.	10, 11, 15, 24
Hele kroppen	Smidighedens magiker 1 uge. Dag: 2, 7	1 uge.	2, 7
Hele kroppen	Smidighedens magiker 2 uge. Dag: 2, 7, 12	2 uge.	2, 7, 12
Hele kroppen	Smidighedens magiker 3 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	3 uge.	2, 7, 12, 16
Hele kroppen	Smidighedens magiker 4 uge. Dag: 2, 7, 12, 16	4 uge.	2, 7, 12, 16
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 3, 6	1 uge.	3, 6
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 3, 6, 12	2 uge.	3, 6, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 3, 6, 12, 18	3 uge.	3, 6, 12, 18
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 uge.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tåbevægelse med spredte ben Prasarita padottana ropana-kriyya

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Tåbevægelse med spredte ben Prasarita padottana ropana-kriyya

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Tåbevægelse med spredte ben: bøj dig frem, og sæt hænderne i gulvet (2 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email