Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Rytterbevægelse Vahaka-kriyya

2 min
28 point
2 kcal
Siddende stillinger
Dynamisk
Rytterbevægelse
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:34
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Aktiverer hele kroppen
  • Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
  • Styrker åndedrætsmusklerne
  • Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet
Knæskader

Udførelsesteknik

Sid på hælene med ret ryg, afslappede skuldre og håndfladerne på knæene. Bevæg ryggen blidt mellem svaj og runding 5–7 gange. Lad skuldre og bryst følge med i en blød bevægelse, og før hagen mod brystet, når ryggen rundes. Ret ryggen, og vend tilbage til Diamantstillingen.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:09+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Udfør bevægelsen siddende på en stol, hvis det er mere behageligt.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Rytterbevægelse findes 21 gang i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Energi
Åndens munterhed 90 min
90 min
Løb
Før du løber 60 min
60 min
Løb
Før du løber 90 min
90 min
Ryg
Lindring af lændesmerter 45 min
45 min
Ryg
Lindring af lændesmerter 60 min
60 min
Ryg
Lindring af lændesmerter 90 min
90 min
Vægttab
Kardiokompleks 15 min
15 min
Kondition
Kardiokompleks 20 min
20 min
Kondition
Kardiokompleks 25 min
25 min
Kondition
Kardiokompleks 30 min
30 min
Kondition
Kardiokompleks 45 min
45 min
Kondition
Kardiokompleks 60 min
60 min
Vægttab
Kardiokompleks 90 min
90 min
Smidighed
Fjernelse af hævelse 30 min
30 min
For begyndere
Yoga for begyndere 45 min
45 min
For begyndere
Yoga for begyndere 60 min
60 min
For begyndere
Yoga for begyndere 90 min
90 min
Ben
Sunde knæ 15 min
15 min
Ben
Sunde knæ 25 min
25 min
Ben
Sunde knæ 30 min
30 min
Ben
Sunde knæ 45 min
45 min

Rytterbevægelse findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 8
4 uge. 7, 8
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
For begyndere
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 24
4 uge. 6, 12, 24
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 18, 24, 28
4 uge. 6, 12, 18, 24, 28
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 uge. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
For begyndere
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
For begyndere
Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 11
2 uge. 10, 11
Ryg
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stresshåndtering
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 17
4 uge. 5, 11, 17
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 uge. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stresshåndtering
Mindre stress på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Ryg
En sund ryg på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 6
2 uge. 1, 2, 6
Vægttab
Væk din styrke på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Nå gulvet på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 8, 10
2 uge. 2, 8, 10
Stresshåndtering
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 5
2 uge. 2, 4, 5
Stresshåndtering
Mindre stress på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 uge. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Hele kroppen
Nå gulvet på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 15, 17, 18
3 uge. 9, 15, 17, 18
For begyndere
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Stresshåndtering
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 11, 12
3 uge. 9, 11, 12
Ryg
En sund ryg på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 13
3 uge. 8, 9, 13
Sundhed
Stop med at drikke på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 24
12 uge. 24
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Hele kroppen
Yoga for øvede 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Sundhed
God fordøjelse 4 uge.
Dag: 12, 25
4 uge. 12, 25
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 1, 20
3 uge. 1, 20
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 1, 20
4 uge. 1, 20
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
2 kcal
Popularitet
252 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Rytterbevægelse findes 21 gang i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Åndens munterhed 90 min
Før du løber 60 min
Før du løber 90 min
Lindring af lændesmerter 45 min
Lindring af lændesmerter 60 min
Lindring af lændesmerter 90 min
Kardiokompleks 15 min
Kardiokompleks 20 min
Kardiokompleks 25 min
Kardiokompleks 30 min
Kardiokompleks 45 min
Kardiokompleks 60 min
Kardiokompleks 90 min
Fjernelse af hævelse 30 min
Yoga for begyndere 45 min
Yoga for begyndere 60 min
Yoga for begyndere 90 min
Sunde knæ 15 min
Sunde knæ 25 min
Sunde knæ 30 min
Sunde knæ 45 min

Rytterbevægelse findes 40 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Hele kroppen
En smidig krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 8
4 uge. 7, 8
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge.
Dag: 34
5 uge. 34
For begyndere
Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 24
4 uge. 6, 12, 24
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 12, 18, 24, 28
4 uge. 6, 12, 18, 24, 28
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
4 uge. 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
For begyndere
Første skridt i meditation på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
For begyndere
Yoga for begyndere på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 11
2 uge. 10, 11
Ryg
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
4 uge. 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Stresshåndtering
Afslapning på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 17
4 uge. 5, 11, 17
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
2 uge. 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Stresshåndtering
Mindre stress på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Ryg
En sund ryg på 14 dage 2 uge.
Dag: 1, 2, 6
2 uge. 1, 2, 6
Vægttab
Væk din styrke på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Nå gulvet på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 8, 10
2 uge. 2, 8, 10
Stresshåndtering
Afslapning på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 4, 5
2 uge. 2, 4, 5
Stresshåndtering
Mindre stress på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
3 uge. 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Hele kroppen
Nå gulvet på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 15, 17, 18
3 uge. 9, 15, 17, 18
For begyndere
Første skridt i meditation på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Stresshåndtering
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 11, 12
3 uge. 9, 11, 12
Ryg
En sund ryg på 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 9, 13
3 uge. 8, 9, 13
Sundhed
Stop med at drikke på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 24
12 uge. 24
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Hele kroppen
Yoga for øvede 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Sundhed
God fordøjelse 4 uge.
Dag: 12, 25
4 uge. 12, 25
Stresshåndtering
Yoga i storbyen 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Ryg
Atlas retter skuldrene 1 uge.
Dag: 1
1 uge. 1
Ryg
Atlas retter skuldrene 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 1, 20
3 uge. 1, 20
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 1, 20
4 uge. 1, 20
Stresshåndtering
Formlen for ro 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Stresshåndtering
Formlen for ro 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
4
Koncentration
5
Styrke
3
Mobilitet
8
Balance
6
Урок 56 ( Rytterbevægelse )

1 / 1 асан
asana
01:34
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Rytterbevægelse: rund og ret ryggen siddende (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Rytterbevægelse (2 min): Sid på hælene, og skift mellem et blidt bagoverbøj og en rund ryg. Hold skuldrene afslappede.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Rytterbevægelse

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button